ನೀವು ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

1 - ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಡಬಲ್ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

2 - ಬೀನ್ಸ್ಗೆ ಬೇರ್ಕರ್

ಒಂದು ಹುರುಳಿ, ಎರಡು ಹುರುಳಿ, ಕೆಂಪು ಹುರುಳಿ, ನೀಲಿ ಹುರುಳಿ. ಮತ್ತು ನಾನು "ಕೆಂಪು" ಮತ್ತು "ನೀಲಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನಾನು "ಪಿಂಟೊ" ಮತ್ತು "ನೌಕಾಪಡೆ." ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಬೀನ್ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆಚ್ಚಿನ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೀಜಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತಿನ್ನುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಎಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ? ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆರಡೂ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್, ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಬೀನ್ಸ್, ಮತ್ತು ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮೊದಲಾದ ಇತರ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಬೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವ ನೌಕಾ ಮತ್ತು ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ಗಳ ಹೊರತಾಗಿ.

ಬೋನಸ್: ಬೀನ್ಸ್ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ. ಯಾರು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ?

3 - ಫಿಶ್ ಅಪ್ ಫಾರ್ ಫಿಶ್

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮೀನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ! ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ಗಳಲ್ಲ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಯಾಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು? ಏಕೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಶಿಗಾಗಿ ಯಾರು?

4 - ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಸಿವು

ನೀವು carbs ಗಾಗಿ ಕೂಗು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ: quinoa, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್, ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು, ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಇಂಧನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚುಚ್ಚುವುದು. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು "ಸಂಕೀರ್ಣ" ಭಾಗವಾಗಿದೆ: 1) ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸರಳವಾದ ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು 2) ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳು ​​ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು. ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಧಾನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಡನೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೌಲ್ .

5 - ರುಚಿಯಾದ ಡೈರಿ

ಕ್ವಿನೋವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊಕದ್ದಮೆಯು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಟಿಡ್ಬಿಟ್: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಇಬ್ಬರು ಗುಂಪುಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗುಂಪು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಗುಂಪಿನ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಹಾಲು ಮೀಸೆ ಬೆಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣ ಬೇಕಾದರೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

6 - ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಯಾರಿ (ಮತ್ತು ವೈನ್)

ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಬೇಕು. ನಾನು ಕೊನೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ (ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾರಗಳಿಂದ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸ್ಕಡೀನ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಆದರೆ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಇರುವ ಗುಂಪಿನವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲ್ಕಾಡಿನ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ಎಲ್ಯಾಜಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮಸ್ಕಡೀನ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆಗ್ನೇಯ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೀರ್ಸ್!

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}