500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಮಯ. ಈ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಆ ಬೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ.
500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು 300-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ tummy ಅನ್ನು ತುಂಬಲು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಕಂಪ್ಲೀಟ್ 300-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ಈ ಉಪಹಾರವು ತಯಾರಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ( ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ )
ವಿಶೇಷ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಓಟ್ಮೀಲ್
ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ
275-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಪಲ್
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮಫಿನ್ ನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತವೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ
ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್
ಒಂದು ಸೇಬು
1 ಕಪ್ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್
416 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ವಾಫಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು
ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಾಗ ಮೊಸರುದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಬೂಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ದೋಸೆ
ಬೆಳಕಿನ ಸಿರಪ್ನ ಒಂದು ಚಮಚ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು ಆರು ಔನ್ಸ್
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
414 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆನ್ ದಿ ಗೋ
ನೀವು ಬಾಗಿಲು ಹಾರಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
ಎವಲ್ಯೂಷನ್ ಫ್ರೆಶ್ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಪರ್ಫೈಟ್ (ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹನಿ)
ಒಂದು ಎತ್ತರದ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ
275 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್
ಈ ರಸ ಸ್ಪಾಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಗ್ ವೈಟ್, ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸುತ್ತು
ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್
350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಒಂದು ಕಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಒಂದು ಕಾಲು ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ
ಸಿನಾಮಾನ್ ನ ಡ್ಯಾಷ್
1 ಕಪ್ ಹಾಲಿನ 1 ಕಪ್
371 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಆಪಲ್ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು
ಕಾಫಿ (ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ)
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
410 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಆರಂಭಿಕ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಬ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಫಾರ್ ಬಾಗಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಿಷ್ಟದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮಿನಿ ಬಾಗಲ್ಗಳು
ಎರಡು ಚಮಚಗಳು ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನವು
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ
369 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಬ್ರೌನ್ ಬೆಟ್ಟಿ - ಸ್ವೀಟ್ ಅಂಡ್ ಕ್ರುಂಚಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಅಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಪಲ್, cored ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ, ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ:
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ
ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಚಮಚ
ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳ ಒಂದು ಚಮಚ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು ಎಂಟು ಔನ್ಸ್
362 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಗಿಲು ಹಾರಿಹೋಗುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸ್ನೇಹಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಅಧಿಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.