ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ! ಈ 300-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ತಯಾರಾಗಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.
ಅಂಡರ್ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ 15 ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವುದು.
ನೀವು ಭಾನುವಾರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು . ನಂತರ ಸರಳವಾಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಅವರು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬುರ್ರಿಟೋ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ರುಚಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಉಪಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ .
- ಎಗ್ ಬಿಳಿ, 2, ಬೇಯಿಸಿದ
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, 1 ಔನ್ಸ್.
- ಸಾಲ್ಸಾ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, 1
- 187 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಈ ಉಪಹಾರವು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಅಥವಾ 11 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತತ್ಕ್ಷಣದ ಸರಳ ಓಟ್ಮೀಲ್, 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್
- ಪಿಯರ್, 1 ಮಧ್ಯಮ
- ಹನಿ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಬಾದಾಮಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ವಾಫಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬನಾನಾ
ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಿಕ್ಕಿದೆಯೇ? ಈ ಉಪಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ತೃಪ್ತಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಧಾನ್ಯಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಧಾನ್ಯದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, 2
- ಪೆಕಾನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಬನಾನಾ, ಅರ್ಧ
- 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮೀಲ್
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ತೃಪ್ತಿಕರ ವರ್ಧಕ ಬೇಕೇ?
ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕೇವಲ 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ!
- ಜಿಮ್ಮಿ ಡೀನ್ ಆಪಲ್ವುಡ್ ಸ್ಮೋಕ್ ಚಿಕನ್ ಸಾಸೇಜ್, ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮಫಿನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ
- 1% ಹಾಲು, 4 ಔನ್ಸ್.
- 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಡೆನ್ನಿಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆನ್ ದಿ ಗೋ
ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರಿಸಲು ಈ ಡೆನ್ನಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ.
- ಫಿಟ್ ಫೇರ್ ಲೋಡೆಡ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಓಮೆಲೆಟ್ (ಅರ್ಧ)
- ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ (ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲ)
- 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ತ್ವರಿತ ಪಾನೀಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೌಲ್ ಆಗಿದೆ.
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಬೌಲ್
- ನಿಂಬೆ ನೀರು
- 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳು
ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಏಕದಳವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರಿಸಿದ ರೀತಿಯ ಏಕದಳವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ ಧಾನ್ಯ, 1 ಸಿ. (ನನ್ನ ಪಿಕ್ ಕ್ಯಾಸ್ಕಾಡಿಯನ್ ಫಾರ್ಮ್ಸ್ ಹನಿ ನಟ್ ಓಸ್)
- ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, 1 ಸಿ.
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಸಿ.
- 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸೇವರಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸುತ್ತು
ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಾನು ಈ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಚೀಸ್ ಕರಗುವ ತನಕ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಶಾಖೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಪದರವನ್ನು ಮಾತ್ರ. ನಂತರ ನಾನು ಸೇಬನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ.
- ಕೆನೆಡಿಯನ್ ಬೇಕನ್, 2 ಹೋಳುಗಳು
- ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್, ¼ ಕಪ್.
- ಸಾಫ್ಟ್ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, 1
- ಆಪಲ್, 1 ಸಣ್ಣ
- 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ದೋಸೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ಈ ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ವಾಫಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ವಾಫಲ್ಸ್ ಹರಡಿತು:
- ಹನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಭಾಗ-ಸ್ಕಿಮ್ ರಿಕೊಟಾ ಚೀಸ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- 284 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಕಾಫಿ ಶಾಪ್ ತ್ವರಿತ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ನೀವು ಓಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುವ ಇತರ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಕಾಶಿ ಆಪಲ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಓಟ್ಮೀಲ್, 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್
- ಸಣ್ಣ ಕೆನೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಸಿನೊ
- 280 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ
ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಈ ಉಪಹಾರವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಭರಿತ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೈ ಫೈಬರ್ ಏಕದಳ, 1 ಸಿ.
- ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು, 1 ಸಿ.
- ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, 1 ಸಿ.
- ಕಾಫಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ
- 260 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು
ಈ ತ್ವರಿತ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೋಸೆಗಾಗಿ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್
- 100-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಣ್ಣು ಸುವಾಸನೆಯ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು,
- 220 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೇಕನ್ ರುಚಿ ಹಂಬಲಿಸು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್, 2 ಹೋಳುಗಳು
- ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಟರ್ಕಿ ಬೇಕನ್ , 2 ಹೋಳುಗಳು
- 240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸರಳ ಸ್ಮೂಥಿ
ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಆಗಿ ಎಸೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸ್ಕಿಮ್ ಹಾಲು, 4 ಔನ್ಸ್.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, 4 ಔನ್ಸ್.
- ಬೆರ್ರಿಗಳು, 4 ಔನ್ಸ್.
- 236 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಮೆಲನ್ ಒಂದು ಸೈಡ್ ಜೊತೆ ಏಕದಳ
ಸಿಹಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾ ಉಪಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ರೈಸಿನ್ ಬ್ರಾನ್, 1 ಸಿ.
- 1% ಹಾಲು, 1 ಸಿ.
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಘನಗಳು, 1 ಸಿ.
- 225 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಣೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ 350-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಊಟದ ಸಮಯದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಪಲ್ & ಪಿಬಿ ಬಾಗಲ್
- ಥಾಮಸ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯ ಬಾಗಲ್, 1, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ:
- ಸ್ಕಿಪ್ಪಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ-ಫ್ಯಾಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಗ್ರಾನ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್ ಸೇಬು, ಸಣ್ಣ, 1, ಹಲ್ಲೆ
- 335 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸವಿಯಾದ ಮೊಸರು
- Chobani ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ½ ಸಿ., ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ:
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇಲ್ಲದೆ), ¼ ಸಿ.
- ಬಾದಾಮಿ, slivered, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಹನಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ½ ಸಿ.
- 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
- ಪೆಪೆರಿಡ್ಜ್ ಫಾರ್ಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್, 1, ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗೊಂಡು ತುಂಬಿದೆ:
- ಎಗ್ ಬಿಳಿ, 3, ಬೇಯಿಸಿದ
- ಸ್ಪಿನಾಚ್, ½ ಸಿ.
- ಆಲ್ಪೈನ್ ಲೇಸ್ ಈಡ್ಯೂಸ್ಡ್-ಕೊಬ್ಬು ಚೆಡ್ಡರ್ ಚೀಸ್, 1 ಸ್ಲೈಸ್
- ಟೊಮೇಟೊ, 1 ಸ್ಲೈಸ್
- 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ವೈದ್ಯರ ಅಪ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
- ತತ್ಕ್ಷಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಸರಳ), 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ:
- ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು, ½ ಸಿ.
- ಫುಜಿ ಆಪಲ್, ಸಣ್ಣ, ಕತ್ತರಿಸಿ
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- 255 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬೆರ್ರಿ ಗುಡ್ ವಾಫ್ಲೆಸ್
- ನ್ಯೂಟ್ರಿ-ಧಾನ್ಯ ಎಗೋಗೋ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಧಾನ್ಯದ ವ್ಯಾಫ್ಲೆಸ್, 2
- ಸ್ಟೊನಿಫೀಲ್ಡ್ ಫಾರ್ಮ್ ಲೋಫಟ್ ಸರಳ ಮೊಸರು, ¼ ಸಿ.
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ½ ಸಿ.
- ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- 246 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬಾರ್ಡರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ದಕ್ಷಿಣ
- ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು, 3, ಒಡೆದು, ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ:
- ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ತೊಳೆದು ಬರಿದು, ¼ ಸಿ.
- ಸಾರ್ಗೋಂಟೊ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸೌಮ್ಯ ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಚೂರುಚೂರು, 1 ಔನ್ಸ್.
- ಸಾಲ್ಸಾ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
- 191 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿದಿರಾ? ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ.
* Malia Frey, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ