1 - ಸ್ಪ್ರೇ ಇಟ್, ಡೋಂಟ್ ಪೌರ್
ತೈಲವನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾಟಲಿಗಳ ತೈಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರೇ 5 ರಿಂದ 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 2-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಸಹ, ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ! ಸ್ಪ್ರೇ ವರ್ಲ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದೆ: ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜ್ಜೆಬಲ್ ಗ್ರ್ಯಾಫೀಸೈಡ್ ಎಣ್ಣೆ! ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
2 - ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ವಿಚ್ರೂವೊ
ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಕೇವಲ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು. ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪ್ಯಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದೀಪದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ 100-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೈ ಫೈಬರ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದುವ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರೇಮಿ? ಕಾರ್ಬಿ ಬಾಗಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಗೊಟ್ಟಗೆ ಬಾಗಲ್ ಇದೆ? ಫ್ಲಾಟ್ ಬಾಗಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ!
3 - ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾವನ್ನು ನಿವೃತ್ತಿ ಮಾಡಿ
ಎಲ್ಲಾ ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವವರು 2014 ಗ್ಯಾಲಪ್ ಮಾಡಿದ ಸೇವನೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪ್ರಕಾರ. ಸರಿ, ನಿಯಮಿತ 12-ಔನ್ಸ್. ಸೋಡಾದ ಸುಮಾರು 145 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ದಿನ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ?
ನೀರು , ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಸೋಡಾದಲ್ಲಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸ್ವಾಪ್ ಮಾಡಿ (ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ) ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತಂಪಾಗಿದ ಚಹಾ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಕೂಡ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ C. ನ ಹೊಡೆತಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್: ನೀರನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ!
4 - ಎಗ್-ಕ್ಯಾಲೆನ್ ಸ್ವಾಪ್
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ ಸುಮಾರು 72 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಮಾತ್ರ ಆ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸುಮಾರು 17 ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 3 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ-ಬಿಳಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದೇ ಗಾತ್ರದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ 3/4 ಕಪ್ ದ್ರವದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ 6 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೆಟರ್'ಎನ್ಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಗ್ ಬೀಟರ್ಗಳಂತಹ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಕಾರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಾಕಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಸಾಲೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ದರ್ಜೆ ಆಹಾರ ಕೋಳಿಮರಿ ಸೈಟ್ಮ್ಯಾಪ್ ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು .
5 - ಹಾಲು ಹಾಕು
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 2 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರತೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ , ಆದರೆ ಬ್ಲೂ ಡೈಮಂಡ್ನ ಸ್ವೀಟ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಲ್ಮಂಡ್ ಬ್ರೀಜ್ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನದು. ಇದು ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಪ್ ಆಗಿದೆ. ತತ್ಕ್ಷಣ ಪುಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಹಾಲು ಬಳಸುವ ಎಲ್ಲ ಕಡೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಬದಲಾಗಿ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಡೈರಿ ಹಾಲು ಬಳಸಿ).
6 - ನ್ಯೂ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯೂ
ಮೇಯನೇಸ್ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಪ್ರಧಾನ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಯೊ ಕೇವಲ 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಸಿವೆದಲ್ಲಿ ಮೇಯೊ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಪ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸುಮಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಬರ್ಗರ್ಸ್ಗಾಗಿಯೂ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನೀವು ಮೇಯೋದ ಮರೆಯಾಗಿರುವ ಗೋಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಸಲ್ಸಾಗೆ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಲ್ಸಾವು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಕರೆ! ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾದ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ nonfat ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಾಲು, ಜೊತೆಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ ಸುಮಾರು 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ 6 ಗ್ರಾಂ, ಹೊಂದಿದೆ.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಹಸಿವಿನಿಂದ- girl.com ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ .