ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ 'ಸ್ಕೇಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಿಯಾಂಡ್ ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಎಣಿಕೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಗುರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಪಾಯಿಂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು "ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು" ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪಾಯಿಂಟುಗಳ ಬಜೆಟ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. "ಬೇಯಾಂಡ್ ದಿ ಸ್ಕೇಲ್" ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಠಿಣವಾದ (ತೀರಾ ಜನರಿಗೆ) ಕಠಿಣವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಏನು "ಸ್ಕೇಲ್ ಬಿಯಾಂಡ್" ಆದ್ದರಿಂದ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೇಕ್ಸ್?
"ಪಾಯಿಂಟುಗಳು" ಮತ್ತು "ಪಾಯಿಂಟುಗಳು ಪ್ಲಸ್" ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಸದಸ್ಯರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಊಟ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲವು ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ, "ಒಳ್ಳೆ" ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಇದೀಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಹೊಸ "ಬಿಯಾಂಡ್ ದ ಸ್ಕೇಲ್" ವಿಧಾನದ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು (ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ)
- ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ (ಇದು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ)
- ಗುರಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವಿರಿ.
ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್, ಕಪ್ ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ಗಳ ಒಂದು ಸ್ಕೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಎಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪಾಯಿಂಟುಗಳು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಹಸಿವು ನಿರ್ವಹಣೆ. ಅಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತನಕ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ; ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸಿಹಿ, ಕುರುಕುಲಾದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ಈ ತಿಂಡಿಗಳು 4 ಪಾಯಿಂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯದವುಗಳಾಗಿವೆ.
4 ಪಾಯಿಂಟುಗಳು
- ಚೆಕ್ಸ್ ಮಿಕ್ಸ್, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ (1/2 ಸಿ.)
- ಪ್ಲಾಂಟರ್ಸ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪೀನಟ್ಸ್ (30)
- ಪ್ಲಾಂಟರ್ಸ್ ಒಣ ಹುರಿದ ಪೀನಟ್ಸ್ (35)
- ಚೀರಿಯಸ್ ಬಹು-ಧಾನ್ಯ ಏಕದಳ (1 ಕಪ್)
- ಬಾದಾಮಿ ಬಂಚ್ಸ್ ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ (3/4 ಸಿ.)
- ಕ್ವೆಸ್ಟ್ ಬಾರ್ಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು)
3 ಪಾಯಿಂಟುಗಳು
- 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು
- 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿ ಎರಡು ಕಾಂಡಗಳು
- ಸಾರು-ಆಧಾರಿತ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (1 ಕಪ್)
- ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಬಾರ್ಗಳು (1 ಸರ್ವಿಂಗ್)
2 ಪಾಯಿಂಟುಗಳು
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬಾಳೆ ರೋಲ್ ಅಪ್ಗಳು
- ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಚಿಪ್ಸ್ (1 ಸೇವೆಮಾಡುತ್ತಿದೆ)
- ಮೊಟ್ಟೆ (1)
- ಲೈಟ್ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ (3 ಕಪ್ಗಳು)
1 ಪಾಯಿಂಟ್
- ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಕೇಕ್ (1)
- ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ (1)
- ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯದ ಉಪ್ಪು (1 ಸಿ.)
- ಗಿಂಗರ್ಸ್ನಾಪ್ ಕುಕೀ (ಒಂದು ಸಣ್ಣ)
- ಫ್ಯಾಟ್-ಫ್ರೀ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ (1)
0 ಪಾಯಿಂಟ್
ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಶೂನ್ಯ ಬಿಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಶೂನ್ಯ ಬಿಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಂದರೆ ಶೂನ್ಯ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಅಥವಾ ಇಡೀ ಪ್ಲೇಟ್ ಆಫ್ ಕ್ರುಡಿಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅದ್ದು ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಇತಿಹಾಸ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಒಂದು ಕಪ್ನ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಶೂನ್ಯ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಪೌಂಡ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಗಿದೆ!