ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಂಗ್ರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ! ನಿಮಗೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಐದು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ.

Pouched ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಇತರ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಹಸಿದನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಾಜನಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನ್ನ ಹಸಿವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ಮಂಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜನರಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದೆಂದರೆ ಪ್ಯೂಚ್ಡ್ ಟ್ಯೂನ: ಸ್ಟಾರ್ಕಿಸ್ಟ್ ಸಿದ್ಧ-ಟು-ತಿನ್ನುವ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸದ ಅಭಿಮಾನಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಗುಂಪನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವಿವಿಧ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆ ಟ್ಯೂನ ಚೀಲಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹ ಹೊಂದಿವೆ!

ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ Veggies

ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ನಂತಹ ಉನ್ನತ-ಗಾತ್ರದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಊಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸುಪರ್ಜಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ!

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಪರ್ಸೆಸರ್ ಆಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮಾಡಿ .

ಜೆರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ನೀವು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದ-ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳು ಶೆಲ್ಫ್-ಸ್ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್, ಕಾರ್ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು.

ಜರ್ಕಿ ಎಂದರೆ ನನ್ನ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಇದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ... ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ! ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ವೈವಿಧ್ಯಗಳಿವೆ. ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಕೂಡಾ ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘುವಾಗಿ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಹೈ-ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣು

ನೀವು ತುಂಬುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವೆಂದರೆ: ಫೈಬರ್! ಫೈಬರ್ satiating ಇದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಹಾಯ ಇದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್ನ ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಫ್ಯೂಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ರಾಬರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಂತೆಯೇ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್-ಐಕ್ಟಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಾಗಿ 1 1/2 ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು 12 ಪ್ಯಾಬರಿನ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಮಿನಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮುಕ್ತವಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವುಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ.

ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್

ಖಚಿತವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ನಿಧಾನ ಬರ್ನರ್ಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸೇವಿಂಗ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್ ಧಾನ್ಯಗಳ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ !

ಬೋನಸ್: ನೀರು!

ಆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪರಾಧಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾಯಾರಿಕೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಿಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಚೀಸ್ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

_{ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!}