ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಅವರು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಪುರುಷರು ಅನನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಊಟ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ, "ಹಗುರವಾದ" ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಪೆಟೈಟ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಿನಿಸುಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು ... ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಹೇಗೆ ಪುರುಷರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು
ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
" ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ" ಎಂದು ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿವಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆರ್ಡರ್ಎನ್, ಎಲ್ಡಿ, ವೆಲ್ನೆಸ್ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಮೆನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಹಾಗಾಗಿಯೇ ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."
ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೊಟೀನ್ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್. ಗ್ಲೈಸೀನ್ ಮತ್ತು ಅಲನೈನ್ ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒದಗಿಸಬೇಕು.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಮೊಸರು) ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ.
ಸೋಯಾ, ಕ್ವಿನೋ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಿಸಿಡಾಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸ್ಕೋರ್ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು . ಪಿಸಿಡಾಸ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಸೈನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕ ಸ್ಕೋರ್ 1.0 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ (0.92), ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ (0.75), ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು (0.52) ಸೇರಿವೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದ ಪಿಸಿಡಿಎಎಸ್ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಪುರುಷರ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಲಘುವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ಪುಟವನ್ನು ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು
ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು-ನಷ್ಟದ ತಜ್ಞ ಟಾಮ್ ವೆನೊಟೊ ಮತ್ತು ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಸೋತವನಿಗಾಗಿರುವ ಪೀಟ್ ಥಾಮಸ್ ಪುರುಷರು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಭಾರಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಕು? "ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ," ಎವೊಲ್ಡ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು) ಅಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "
ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಲೋಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ)
- "ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳು
- ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದಂತಹ ಪೌಲ್ಟ್ರಿ (ಚರ್ಮರಹಿತ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ)
- ಫೈಫ್ಟ್ ಮಿಗ್ನಾನ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವುಳ್ಳ ಸ್ಟೀಕ್ ನಂತಹ ಗೋಮಾಂಸದ ನೇರ ಕಡಿತ
- ಕಾಡೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಟದ ಮಾಂಸಗಳು ನೇರವಾದವು ಆದರೆ ಸುವಾಸನೆ
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ)
- ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಗಜ್ಜರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣಿನ ಬಟಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀನ್ಸ್ ( ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು )
- Quinoa, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಕಲ್ಲೆ, ಪಾಲಕ, ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಾಢ ಹಸಿರು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಪೂರೈಸಲು
ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು? ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಆಟದ ದಿನದಂದು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. "ಪುರುಷರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳೆಂದು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಎವೊಲ್ಡ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ತುಂಬುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಯಾವುದೇ ಡೈಟರ್ನಂತೆಯೇ, ಮನುಷ್ಯನು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ನೀವು ಲಘುವಾಗಿರುವಾಗಲೇ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ .
ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ ಹಜಾರವು ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವುಗಳು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸುತ್ತಿವೆ" ಎಂದು ಎವೊಲ್ಟ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಹಜಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ನಾರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೀನ್ ಸ್ನಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಶಾಕಾಹಾರಿ ತುಂಡುಗಳು
- ಸರಳವಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
- ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ) ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನಂತಹ ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿರತ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ
- ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಝಿಲ್ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಪಾಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಸಾಸುರರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ
- ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- ಟರ್ಕಿ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಶಾಕಾಹಾರಿ ತುಂಡುಗಳ ತೆಳುವಾದ ಪದರದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಟರ್ಕಿ ತುಂಡುಗಳು)
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಾರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಸೂಪರ್ ಗಾತ್ರದ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಸೋಡಾಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ-ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಮೆನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಕುಕ್ ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ಬೇಕು). ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:
- ಗ್ರಿಲ್. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸದೆ ನೀವು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗೋಮಾಂಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿತಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗ್ರಿಲ್ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಶೀತಲ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಒಳಾಂಗಣ ಕೌಂಟರ್-ಟಾಪ್ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
- ರೋಸ್ಟ್. ಹುರಿದಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳ ರುಚಿಕರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಹೊರಗೆ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸುಲಭವಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿ. ಸುಮಾರು 400 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ರೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಪೋಚ್. ಅನೇಕ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕುಕ್ಸ್ಗಳು ಪೊಕ್ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು , ಕೇವಲ ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೊವ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ತಳಮಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿ.
- ಸೌಟಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ಊಟ ಮತ್ತು ಸೂಟೀಯನ್ನು ಏಕೆ ಬೆಳಗಿಸಬಾರದು? ಈ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸವಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಡುಗೆ ಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಬರ್ಗರ್ಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದರೆ, ಆ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗಾಗಿ ವೆಗ್ಗೀಸ್ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಿಜ್ಜಾ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು . ಸಿಹಿಯಾದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಉಪ್ಪೇರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೆಲದ ದನದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ ಗ್ರಿಲ್ ನೇರ ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ .
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.