ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಕಾರಿನ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಹೋದರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ರಸ್ತೆ ಟ್ರಿಪ್ ಶುಲ್ಕ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸಿದ್ಧ ಸೇವೆ ನಿಲ್ದಾಣದ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಚೀಲಗಳು ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಜಂಕ್ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹೊಟೇಲ್ ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾರ್, ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೇಷನ್ನ ಆಹಾರ ಹಜಾರ.
ನೀವು ಚಾಲಕರಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಲ್ಲದು.
ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ನಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
- ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ ಓಮೆಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ನ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಬದಲಿಗೆ ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೌಲ್ ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಹೊಟ್ಟು ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಹೋಟೆಲ್ ಕಾಂಟಿನೆಂಟಲ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
- ಸಿಹಿಯಾದ ಮಫಿನ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ರೋಲ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಸಿಹಿಯಾದ ಏಕದಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸೇವೆ ನಿಲ್ದಾಣ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಗಡಿ
- ಏಕ-ಸರ್ವ್ ಧಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ನೋಡಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು - ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ.
- ಕೊನೆಯ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಆಗಿ, ಡೊನುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರೋಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರ ಬುರ್ರಿಟೋಸ್ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಪ್ಯಾರಾಫಿಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸವಿಯ ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ 100 ರಷ್ಟು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ರೈಡ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ನೀವು ಚಾಲಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಲಘುವಾಗಿರಬಾರದು - ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಕುಲತೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಿಕರನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಿಂಡಿಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅನಿಲ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ ವಿರಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೇಷನ್ ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿಗಿಂತ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
- ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ತರುವುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚೀಸ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಜಿಡ್ಡಿನ ಚಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿಸಬೇಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೇಯಿಸಿದ ವಿಧಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಲಂಚ್ ಮತ್ತು ಡಿನ್ನರ್
ರಸ್ತೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ; ಬದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೂರ್ಣ-ಸೇವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು
- ಆರ್ಡರ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಲು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ಭಾರೀ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಂಚಿಕೆಯು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಹುರಿದ ಕೋಳಿ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಂಟ್ರೀಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ.
- ಸಿಹಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಡಿನ್ನರ್ಸ್
- ಸಬ್ವೇ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಜ್ನೋಸ್ ರೀತಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಲಘು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಅನೇಕ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಆ ಕೆಲವು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟಕೋ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು.
- ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅತೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವಿಸುವಿರಿ.
- ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಬದಲಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರ್ಡರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು.
ಹೋಟೆಲ್ ನಲ್ಲಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಟೆಲ್ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗೆ ಹೋದರೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡೆಲಿ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಘನೀಕೃತ ಡಿನ್ನರ್ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೋಟೆಲ್ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ.
ಕೆಲವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಲಭ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪಿಜ್ಜಾ ಡೆಲಿವರಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಕೂಡಾ ಆದೇಶಿಸಿ).