ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಯಾಗಿ ಒಂದು ತೂಕ ಹ್ಯುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

1 - ಸೈಡ್-ಟು-ಸೈಡ್ ಹೂಪಿಂಗ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ! ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹೂಲ ಹೂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೂಪಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ನಿಂದ ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ತೂಕದ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಏಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ 420 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್. ಜೊತೆಗೆ, ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಸರಿಯಿರಿ. ಅವರು ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಸೈಡ್-ಟು-ಸೈಡ್ ಹೂಪಿಂಗ್

ಪಕ್ಕ-ಬದಿಯ ಹೂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೂಲಾ ಹೂವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ನೂಲುವ ಮೂಲಕ ತಿರುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಹೋಗು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 50 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 200 ಸ್ಪಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

2 - ಫ್ರಂಟ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಹೂಪಿಂಗ್

ಫ್ರಂಟ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಹೂಪಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಪಕ್ಕ-ಬದಿಯ ಹೂಪಿಂಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಮತ್ತು ನೂಲುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಒಟ್ಟು 200 ಸ್ಪಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, 50 ರ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಲೆಗ್ಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

3 - ಹುಲ ಹಾಪ್ಸ್

Hooping ಗಾಗಿ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋವ್ಯಾಸ್ಕುಲರ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧಾರಿತ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಲದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೋಪ್ನಿಂದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿದ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಾಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕ್ರಾಪ್ ರಚನೆ, ನೀವು ಹೂಪ್ನ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಾಪ್, ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾಪ್, ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಹಾಪ್, ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಮುಂದೆ ಹಾಪ್. ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ರಚನೆಯ ಸಮಯ-ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೂಲ ಹಾಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು 30 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಗುರಿಪಡಿಸಿ.

4 - ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲೈಡ್

ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸುಮೊ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಲೈಡ್ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೂಲಾ ಹೂವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೂಪ್ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ. ಹೂಪ್ನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಲೆಫ್ಟ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟೆಪ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ಕೆಳಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆರಂಭದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗೆ ಏರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯ 15 ಕುಳಿಗಳ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

5 - ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಲಂಜ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹ್ಯೂಲಾ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಮುಳ್ಳುಗಲ್ಲು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತುವ ಚಳುವಳಿಯು ಭುಜದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭಾಗಶಃ, ನಿಮ್ಮ ಹೂಲಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಡೆ ಕೋನೀಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಂತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಒತ್ತಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹೂವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿವಿತವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಡೆ 15 ಲ್ಯಾಂಜ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವವರೆಗೂ ಎಡ ತಿವಿತ-ಸೆಂಟರ್-ಬಲ ಲಂಜ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

6 - ಕ್ರಾಸ್-ಬಾಡಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದವು, ಎರಡೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ತಿರುವುಗಳಂತೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇಕಾಗುವಂತೆ ಕೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತನಕ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೀಪಿಂಗ್, ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಡ್ಡ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ತಿರುಗಬಹುದು. ಚಳುವಳಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಹೂಲ ಹೂಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಒಟ್ಟು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮೂಲ:

ಹಾಲ್ಥುಸೆನ್ ಜೆ, ಪೊರ್ಕಾರಿ ಜೆ, ಫಾಸ್ಟರ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಎಸಿಇ-ಪ್ರಾಯೋಜಿತ ಸಂಶೋಧನೆ: ಹೂಪಿಂಗ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಆಟ? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. ಜನವರಿ 2011 ರ ಪ್ರಕಟಣೆ. ಜುಲೈ 24, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.