ಈ ಮತ್ತು 3 ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪತನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಪತನ ಇಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ! ಎಲೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ, ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ತನ್ನ ನಿಧಾನ ಮೂಲವನ್ನು ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸ್ವೆಟರ್ಗಳು, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಮಯ. ಪತನದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ನಾಲ್ಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ತೋಸ್ಟಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಸ್ವೀಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚರ್ಮಗಳು
ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಏಕೆ ಕಾಯಿರಿ? ಈಗ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋ-ಅಗ್ರ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಿ! ಮಿನಿ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಸ್ಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಇನ್ಸೈಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ.
1/10 ಪಾಕವಿಧಾನ (1 ಚರ್ಮ): 74 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 425 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
2. ಪಿಯರ್ಸ್ ಐದು 8 ಔನ್ಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಮವಸ್ತ್ರ) ಒಂದು ಫೋರ್ಕ್ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ.
3. ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹಾಕಿ. 1/4 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬಿಟ್ಟು, ಇನ್ಸೈಡ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ತಿರುಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಬಳಕೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ).
4. ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಟೊಳ್ಳಾದ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 1 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1/2 ಟೀಚಮಚ ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
5. ತುಂಡುಗಳು ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ತಯಾರಿಸಲು, ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು.
6. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು 1 1/4 ಕಪ್ ಮಿನಿ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
7. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಕಂದು, 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
2 - ಆಪಲ್ ಒಂದು ಮಗ್ನಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಲು
ಆಪಲ್ ಪೈ, ಆಯ್ಪಲ್ ಪಿಕಿಂಗ್, ಆಯ್ಪಲ್ ಸೈಡರ್-ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಆಪಲ್ ಸೀಸನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಆಪಲ್ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ಗುಲಾಮರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಏಕ-ಸರ್ವ್ ಸೇಬು ಕುಸಿಯಲು ಮಾಡಿ! ಬೆಳಕಿನ ಐಸ್ಕ್ರೀಂನ ಸ್ಕೂಪ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ ಸೇರಿಸಿ ನಿಜವಾದ ನಿಜವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮೇಲೇರಿದರು.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ: 174 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0.5 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿ ಕೊಬ್ಬು), 187 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 37 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4 ಜಿ ಫೈಬರ್, 23 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
1. ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಒರಟಾದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರಾನ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್ ಆಪಲ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 2 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳು), 1 ಟೀಚಮಚ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ), 1/4 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ, 1/8 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೋಟ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್.
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಓಟ್ಸ್, 1 1/2 ಚಮಚಗಳು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳಕನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಹರಡಿತು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ (ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ), 1/8 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ತುಂಡು. ಮ್ಯಾಶ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವವರೆಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
4. ಓಟ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಆಪಲ್. ಸೇಬು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ ತನಕ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು.
ಬೋನಸ್: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಪಲ್ಸ್ ಅಗ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ!
3 - ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸ್ಪೈಸ್ ಮಫಿನ್ಗಳು
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಋತುವಿನ ನಕ್ಷತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ರಿಯಲ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಶುದ್ಧವಾದ ಸ್ಟಫ್ನ ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಮೂಲಕ ಸಿಹಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನದ 1/12 (1 ಮಫಿನ್): 106 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಜಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0.5 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿ ಕೊಬ್ಬು), 233 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 23 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 3 ಜಿ ಫೈಬರ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 350 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. 12-ಕಪ್ ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ತಡೆರಹಿತ ಸಿಂಪಡಣೆಯಿಂದ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ.
ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1 1/2 ಕಪ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, 1/2 ಕಪ್ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು, 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, 1 1/2 ಟೀಚಮಚ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಮಸಾಲೆ, 1 1/2 ಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, 1 / 2 ಚಮಚಗಳು ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು.
3. ಮಧ್ಯಮ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1 ಕಪ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಶುದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, 1/2 ಕಪ್ (4 ದೊಡ್ಡದಾದ) ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆ ಬದಲಿ, 1/3 ಕಪ್ ಟ್ರೂವಿಯಾ ಸ್ಪೂನ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ರಾಂಡ್ ಆ ಸಕ್ಕರೆ ಎರಡರಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಬಗ್ಗೆ), 1/4 ಕಪ್ ಬೆಳಕಿನ ಹಾಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಕು ಬೆಣ್ಣೆ ಹರಡುವಿಕೆ, 1/4 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಮತ್ತು 2 ಚಮಚಗಳು ವೆನಿಲಾ ಸಾರ. ಏಕರೂಪದ ತನಕ ಪೊರಕೆ.
4. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ-ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೂ ಬೆರೆಸಿ. ಬ್ಯಾಟರ್ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಮಫಿನ್ ಪ್ಯಾನ್ನೊಳಗೆ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ.
6. ಮಫಿನ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಹಲ್ಲುಕಡ್ಡಿಗಳು 16 ರಿಂದ 18 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಶುಚಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬಳಸಲು 5 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
4 - ಹುರಿದ ರೂಟ್ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಪವರ್ ಅವರ್
Mmmm, butternut ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ... ಇದು ಕೇವಲ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ! ಪಿಷ್ಟದ ಕಾರ್ಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದವು ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪತನದ ನೆಚ್ಚಿನದು. ಅದನ್ನು ಕ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇರು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 1 / 4th (ಸುಮಾರು 1 ಕಪ್): 128 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು (0.5g ಕೊಬ್ಬು ಕುಳಿತು), 144mg ಸೋಡಿಯಂ, 23.5g carbs, 6g ಫೈಬರ್, 8.5g ಸಕ್ಕರೆ, 2g ಪ್ರೋಟೀನ್
1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 400 ಡಿಗ್ರಿ. ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆ (ಅಥವಾ 2) ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
2. ಪೀಟರ್ನ್ಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ನ 2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೆರಡರಲ್ಲಿ 1 ಕಪ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಸ್ veggies. 1 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಮತ್ತು 1/8 ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಕೋಟ್ಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.
4. ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆಯ (ರು) ಮೇಲೆ ಕೂಡ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಫ್ಲಿಪ್ veggies. ಮೆತ್ತಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಂದುಬಣ್ಣದವರೆಗೂ ತಯಾರಿಸಲು, ಸುಮಾರು 18 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!