ಟರ್ಕಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಬೀನ್ ಚಿಲಿ ರೆಸಿಪಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 384

ಫ್ಯಾಟ್ - 4 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 57 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 32 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 390 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 30 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 360 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 6

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ. ಆದರೆ ಈ ಊಟ ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ defrost ಗೆ ಒಂದು ಫ್ರೀಜರ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಊಟ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಯಾವ ದಿನದಂದು ತ್ವರಿತ ಊಟ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ ಚೀಲವನ್ನು ಎರಡು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟ ಬೇಕಾಗುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕ್ರಾಕ್ಪಾಟ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೋಗಿ.

ಪ್ರತಿಫಲ? ಅದ್ಭುತವಾದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಮನೆಗೆ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ ಸಭೆಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಪೋಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಫ್ರೀಜರ್ ಊಟಗಳು ಲಭ್ಯವಾಗುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿರಾಣಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಪೌಂಡ್ ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ
• 1 28-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
• ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ನ 2 15-ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ಗಳು, ಬರಿದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 14.5-ಔನ್ಸ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ಕೂಡಿಸಬಾರದು
• ಘನೀಕೃತ ಕಾರ್ನ್ 1½ ಕಪ್
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಕೆಂಪುಮೆಣಸು 1 ಚಮಚ
• 1 ಚಮಚದ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ
• ನೆಲದ ಜೀರಿಗೆ 2 ಚಮಚಗಳು
• ನೆಲದ ಓರೆಗಾನೊ 1 1/2 ಟೀಚಮಚ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು

ತಯಾರಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೀಜರ್ ಚೀಲವನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ, ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವ "ಮಣ್ಣಿನ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್" ನ ಸೂಚನೆಗಳೂ.
2. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲೇಬಲ್ ಚೀಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಧಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಚೀಲ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ಈ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
5. ನಂತರ ಬ್ಯಾಗ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕವರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆರು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಣಸು 165 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ ವರೆಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ.

1. ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ, ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಿಲ್ಲಿ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ.
2. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್ ಊಟವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಬಳಸಿ.