1 - ಆಪಲ್ಸ್
ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಒಂದು ಲಘು ದಾಳಿ ಹಿಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೇ ಇರಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತನಿಖೆ ಮಾಡೋಣ.
ಆಪಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಅಂತಿಮ ತಿಂಡಿ: ತುಂಬುವುದು, ರಸಭರಿತವಾದ, ಕುರುಕುಲಾದ, ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಅವರು ಫೈಬರ್ನ ಪೂರ್ಣ ತುಂಬಿರುವಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಇಡೀ ಫ್ಯೂಜಿ (ಸೇಬುಗಳು ಇಂತಹ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಲಘು !) ಮೇಲೆ ಚೊವ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ.
1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು: 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,
2 - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಎರಡು ದ್ವಂದ್ವ ಆಗಿದೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಎರಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣು 90 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ.
1 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: 46 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,
3 - ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪ್ರಬಲ! ಈ ಶಿಶುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಕರಗದ (ಅಜೈವಿಕ) ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಕೂಡಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನ 64-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 32 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ ಅತ್ಯಧಿಕ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯವನ್ನು (1 ಕಪ್ = 8 ಜಿ ಫೈಬರ್) ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಜೇತ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
1 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್: 64 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ, 14.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 8 ಜಿ ಫೈಬರ್, 5.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
4 - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಕ್ಗಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧಾರಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸುಮಾರು 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನಂತಹವು 90% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು. ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಬೇರೇನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಜೊತೆಗೆ, ನಾರಿಂಗ್ನ್ ಎಂಬ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹೂವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೆಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
1 ಮಧ್ಯಮ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು: 82 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,
5 - ಆರೆಂಜೆಸ್
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ರಸ್ ಪಿಕ್ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಆರೆಂಜೆಸ್ ಸಹ ಅದ್ಭುತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೈ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ? ಋತುಮಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ. ಲವಣಯುಕ್ತವಾಗಿ ಇಡೀ ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
1 ದೊಡ್ಡ ಕಿತ್ತಳೆ: 86 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸುಳಿವುಗಳು 'n ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ಉಚಿತ ದೈನಂದಿನ ಇಮೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಗ್ರಿ ಗರ್ಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ!