ಸುಲಭ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಫ್ರಿಟಾಟಾ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 139

ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 6 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 6 (1 ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್)

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀನಲ್ಲ! ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಟಾಟಾ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಾರದ ಮುಂದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಲು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಫ್ರಿಟಾಟಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಫ್ರಿಟಾಟಾವು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ , ಫೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಪಾಲಕದ ಉದಾರವಾದ ಭಾಗದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದೆ. ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗಿರುವ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಚೂರುಗಳು ಈ ಫ್ರಿಟಾಟಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 (8 ಔನ್ಸ್) ಬ್ಯಾಗ್ ಬೇಬಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್
• 1 ಕಪ್ ಕುದಿಸಿ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹಾರ್ಟ್ಸ್, ಬರಿದು
• 1/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಭಾಗ-ಸ್ಕಿಮ್ ಮೊಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್
• 6 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
• 1/2 ಟೀ ಚಮಚ ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ

1. 350 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
2. 12 ಇಂಚಿನ ಓವನ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ತೈಲವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೂ ಬೇಯಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
4. ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
5. ಮೊಟ್ಟೆ 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಈ ಫ್ರಿಟಾಟಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನಾಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಬದಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋಲೀನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ? ಫ್ರಿಟಾಟಾಸ್ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಔತಣಕೂಟಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ!

ಬಳಸಿದ ಪಾಲಕದ ಮೊತ್ತವು ಮೊದಲಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ರೀತಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಫ್ರಿಟಾಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.