ಕಂದು, ಸಲಹೆಗಳು, ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಮೀಲ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ವಾರದ ಸರಳ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಬೇಕೇ? ಊಟದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆ ಭೋಜನ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡದ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೇಕಾಗಿದೆಯೇ? ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ವಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ವಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
- ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಊಟ ಯೋಜನೆ . ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಅರ್ಧ ದಿನ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಈ ಯೋಜನಾ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ದಿನ ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಂತ ಎರಡು ಶಾಪಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ . ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಿಡಿ, ಆ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಹಂತ ಮೂರು ಊಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕ . ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಫುಲ್ ಊಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜಗಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಊಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚು, ಅಳತೆ, ಪೂರ್ವ-ಅಡುಗೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಇಡೀ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳು, 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು, 1,800 ಊಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್
ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಊಟ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಕಂಟೇನರ್ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಈ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.
7 ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಾಗ ನೀವು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರೋ, ಇಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ನಂತರ ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ವೀಕ್ಲಿ ಮೀಲ್ಸ್ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ಬಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ
ನೀವು Fitbit ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು MyFitnessPal, LoseIt, ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೀಲ್ಸ್ನ ಒಂದು ವಾರಗಳ ಮೌಲ್ಯ
ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ವಾರದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ಜಗಳ ಮುಕ್ತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವು 300 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಈ ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಉಪಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಹಾರಗಳು ತಯಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇಡೀ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿನ್ನರ್ ಐಡಿಯಾಸ್
ಹೆಚ್ಚು ಭೋಜನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇಕೇ? ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ವಾರದ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಟಾಲಿಯನ್ ಊಟ, ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಊಟ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಡಿನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಿಸಬೇಕಾದ ತಿಂಡಿಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.