ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀಹಾಬ್ ​​ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು

ಪ್ರೀಹಾಬ್ ​​ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೀಟ್ನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು .

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೀಟ್ನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುನಃ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರೀಹಾಬ್ ​​ಯಾರು?

ಎಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಪ್ರಿಹಾಬ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಯೊಳಗೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವರ ದೇಹವು ತರಬೇತಿಯ ಭೌತಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸೀಮಿತ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬಿಗಿತ, ಬಲ, ಸಮನ್ವಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಅಸಮತೋಲನವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಹಲವು ತರಬೇತಿ ಗಾಯಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಹುದು.

ಪ್ರಿಹ್ಯಾಬ್ ಹೇಗೆ

ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಇದು ಚಲನೆಯ, ಬಲ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೇಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಮೇಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಹುಪಾಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ , ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು "ಕೋರ್" ನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಕೋರ್ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಡ್ರಿಲ್ಗಳ ಹೊರಗಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ವಾಡಿಕೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೇರವಾದ ಗಮನ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀಹಾಬ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕೌಶಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಕೌಶಲ್ಯದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, 1 ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ 1 ಅಥವಾ ಅಂಕಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫೋಮ್ ರೋಲ್, ಸಮತೋಲನ ಮಂಡಳಿಗಳು, ತೂಕದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಪರಿಕರಗಳು ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಿಹಾಬ್ಗೆ ಯಾವಾಗ

ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವತಂತ್ರ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗುವಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕಾಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿವರವಾದ ಬೇಸರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಫ್ ದಿನಗಳ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಉಳಿದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಂಡದ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ಪ್ರಿಹಾಬ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಿಹಾಬ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡಿಸೈನ್ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲಿ

ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ಜೀವವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅವಲೋಕನಗಳು, ಹಿಂದಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶದ ಅಳತೆಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರ
• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸಕ
• ಕ್ರೀಡಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ

ಪ್ರಿಹಾಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವೊಂದನ್ನು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸರಿಹೊಂದುವ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಜ್ಞಾನ, ಅಥ್ಲೀಟ್ನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೀಲಿಗಳಾಗಿವೆ.

> ಮೂಲ
ಕೆನ್ನೆತ್ L. ಜಾನ್ಸನ್ LATC / PTA
ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿರ್ವಹಣೆ, ಇ > ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ
ದೂರವಾಣಿ: (617) 666-8800 / ಇಮೇಲ್: USASportsMed@Aol.com