ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ B-2, B- ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನೀರಿನ ಕರಗುವ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತ-ಮೂಲಭೂತ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಲಿನ್ಯ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಈ ಹಾನಿ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಕೊರತೆ ಅಪರೂಪ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಟೆಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೋಟೆಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೂಡ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಾಲು ಅಪಾರದರ್ಶಕ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ನಾಶ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಜ್ಞಾನ, ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ವಿಭಾಗವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ಗೆ ಪಥ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಡಿಆರ್ಐಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್
ಪುರುಷರು
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.9 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
14 + ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.9 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.0 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
18+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ
ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರೈಕೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರಬಾರದು.
ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಚರ್ಮದ ಉರಿಯುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ B ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು B- ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅದು ಎಲ್ಲಾ B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಕೆನಡಾದ ಆಹಾರಪ್ರೇಮಿಗಳು. "ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2)." ಏಪ್ರಿಲ್ 13, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
ಗ್ರೋಪರ್ ಎಸ್ಎಸ್, ಸ್ಮಿತ್ ಜೆಎಲ್, ಗ್ರ್ಯಾಫ್ ಜೆಎಲ್. "ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯುಮನ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್." ಆರನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಬೆಲ್ಮಾಂಟ್, ಸಿಎ. ವಾಡ್ಸ್ವರ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2013. ಏಪ್ರಿಲ್ 13, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧ ವಿಭಾಗ. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್." ಏಪ್ರಿಲ್ 13, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಮೇರಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್. "ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್)." ಏಪ್ರಿಲ್ 13, 2016 ರಂದು ಮರುಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.