ಮೇಲ್ಮೈ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆ ಗಾಯಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?

ಪಾದಚಾರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮರಳು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ?

ಅವುಗಳು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಮರಳು ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾದಚಾರಿಗಿಂತ ಮೃದುವಾದರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಬೆನ್ನು , ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನಂತಹ ಅಸಮವಾದ ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ರನ್ನರ್ಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಸಹ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಫ್-ಸೆಂಟರ್ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸ್ಥಿರತೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆಯೊಂದನ್ನು ನೀಡುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಶೂಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 350-550 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ . ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 10% ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಬಾರದೆಂದು ಇದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಯವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಾದ ಟ್ರೇಲ್ಸ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಾಡುಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ರಸ್ತೆಗಳು, ನಯವಾದ ಜಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಮರಳುಗಳಂತಹವುಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಮೃದುವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವಿರಿ, ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ (ರಂಧ್ರಗಳು, ಕಲ್ಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಮ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸು), ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಎಂದು ಸಲಹೆಗಾರರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದರೆ, ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್}