ಇಲ್ಲ ಸಕ್ಕರೆ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಕ್ರಂಚ್ ಮೊಸರು ಬೌಲ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 211

ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 18 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 19 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 3 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 3 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ-ಅನುಮೋದಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಘಟಿತವಾದರೂ ಸಹ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊನೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್ಸುಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು) ನೀಡಲು ಇದು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ಅಲ್ಲದ ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಚ್ಚಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

ತಯಾರಿ

1. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕರವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊರತೆಗೆಯದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಕಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದು.
2. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಇರಿಸಿ. ಕರಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಂತೆ ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಬೆರ್ರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಂತೆಯೇ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡಿಕೆಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಒಮೆಗಾ -3 ಶ್ರೀಮಂತ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ತೃಪ್ತಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಏನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಒಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ನಿಂದ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಈ 3-ಘಟಕಾಂಶದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ರುಚಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತಂಪಾದ, ಕೆನೆ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಸಿ, ಜಮ್ಮಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗೋಯಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮ್ಯಾಸನ್ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರಿನಿಂದ, ಸ್ಟೇವೊಪ್ನ ಮೇಲೆ ಬೆಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ತುದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶವು ಅವರ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.