ತೂಕವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ 10 ಥಿಂಗ್ಸ್ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಒಂದು ಅವರ್ ದಿನವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ! ಆದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು 10 ವಿಷಯಗಳು.

1 - ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಟರ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮರೆಯದಿರಿ

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ , ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಆ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಗುರಿಯಲ್ಲೇ ಉಳಿಯಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

2 - ವಾಕ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಲು ಎಕ್ಸ್ಕ್ಯೂಸಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾಕೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲವೋ ಆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ. ಏಕ. ದಿನ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮನ್ನಣೆಗಳು . ಈ ಕ್ಷಮಿಸುವ ಬಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬುಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದ ವಾರದಲ್ಲೇ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯ.

3 - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಯೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪೂರ್ಣ-ಗಾತ್ರದ ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅಥವಾ ಒಂದು-ಗಂಟೆ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂತರಗಳನ್ನು ವಾಸಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

4 - ಕಠಿಣ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವುದು. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರುತ್ತಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಲವು ಬರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಡೆಯಲು 30 ಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು.

5 - ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಅದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೆ, ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಅದೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೇಗದ ದಿನಗಳು, ಸುಲಭ ದಿನಗಳು, ಮಧ್ಯಂತರ ದಿನಗಳು , ದೀರ್ಘ ನಿಧಾನ ದಿನಗಳು-ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ .

6 - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಫಿಟ್ಬಿಟ್ನಂಥ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಆಹಾರ-ಲಾಗಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ಸೇರಿವೆ ಅಥವಾ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಸೂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾ ಪರಿಕರವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

7 - ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ತಜ್ಞ ರಾಬ್ ಸ್ವೀಟ್ಗಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಾಕರ್ಸ್ 10K ಗಾಗಿ ನಡೆದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗೇಲಿ ಮಾಡಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ಫ್ಯಾಟ್ ಸಿಹಿಯಾದ ಲ್ಯಾಟೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ನೀವು ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ, ಅಥವಾ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸಕ್ರಿಯ ದಿನದಂದು ಸಹ 1,600-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಬ್ಲೋ ಔಟ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿ!

8 - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕುಡಿಯುವ ಸೋಡಾಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಬದಲಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಗೆ ನೀವು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದೇ? ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ (ಉಪ್ಪು) ಬದಲಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

9 - ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಟ್ಟದ ಆರೋಹಣ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವಂತಹ ಮಾರ್ಗನಿರ್ದೇಶಕವನ್ನು ಕೂಡ ನೀವು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಬೆಟ್ಟದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

10 - ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿದರೆ, ದಿನ ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು . ನಿಂತಿರುವ, ಹೆಜ್ಜೆದಾಪು, ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಲ್ಲುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಗ್ಗು ತೋರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಸಿಡಿಸಿ. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> ಇದು ಆಫ್ ಕೀಪಿಂಗ್. ಸಿಡಿಸಿ. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ: ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಸಿಡಿಸಿ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight