ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ , ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ?
ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಒಂದು ಚಾರ್ಟ್ ಇದು ಸಮತಲವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಆಫ್ ಪಡೆಯುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.
- ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವ ದೂರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ರೂಪಾಯಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಟ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ಸ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾನ್ಕಾಲೋರಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ಗಿಂತ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಗಿಲಿನ ಹತ್ತಿರ ಬದಲಾಗಿ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ನ ದೂರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತದ ಎಣಿಕೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 250 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಾಗಿ ತಿರುಗಾಡಲು ಗುರಿಮಾಡಿ.
- ಟೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಟೋನ್ಗಳು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೋಳಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವದರಿಂದ ಇದು ಜಗ್ಗಿಗಳನ್ನು ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಬೇಕು? ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿ.
ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನವರೆಗೆ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 45 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ಹಂತಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಭಯಂಕರ ಸಂಗತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಉದ್ದವಾದ, ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಮಯ, ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ದಿನದಲ್ಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಂಚುಗಳು ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ವಿಶಾಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
- ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ಅಳೆಯಿರಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಏರಿಳಿತಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವೇ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀವೇ ತೂಕವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೌಂಡ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಸಡಿಲ ಪಡೆಯುವುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದೆ ಇರಬಹುದು - ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
- ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜೈವಿಕ ಇಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ನೀರು, ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾಪಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ.