ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಪೇಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ನಡೆಯಲು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವಾಸ್ ಪೇಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸಿರಿ.
ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬರೆಯುವ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಬದಲು ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವಿಕೆಯು ನಡೆಯುವ ವೇಗವು "ನಿರ್ಧಾರಿತ" ವೇಗ ಅಥವಾ " ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ " ಆಗಿದೆ.
- ಈ ದರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ 60 ರಿಂದ 70 ರಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಗುರಿಯ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಪ್ರಮುಖವಾದ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಡವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನಗ್ನರಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ . ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ.
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಾರಕ್ಕೆ 20 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರ್ಮ್ ಚಲನೆಯನ್ನೂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ರೇಸ್ವಾಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು .
ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ?
ಆರಂಭಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಹಂತದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ.
ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು?
45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಾನು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ನಡೆಯುವ ದೂರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು .
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್ಗಳು, ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಭಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.