ವಿಭಿನ್ನ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
ಒಂದು ನಿಮಿಷ, 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಅದು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೂರಮಾಪಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬರೆಯುವ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊರನಡೆದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು .
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಿನಿಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ಸ್
ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಗ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 3 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ -20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ | |||||||
ತೂಕ (ಎಲ್ಬಿ) | 1 ನಿಮಿಷ. | 15 ನಿಮಿಷ. | 30 ನಿಮಿಷ. | 45 ನಿಮಿಷ. | 1 ಗಂ. | 90 ನಿಮಿಷ. | 2 ಗಂ. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
3 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ಮತ್ತು 3.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ನಡಿಗೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 3.5 ಮೈಲಿ -17 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ | |||||||
ತೂಕ (ಎಲ್ಬಿ) | 1 ನಿಮಿಷ. | 15 ನಿಮಿಷ. | 30 ನಿಮಿಷ. | 45 ನಿಮಿಷ. | 1 ಗಂ. | 90 ನಿಮಿಷ. | 2 ಗಂ. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
ನೀವು ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪೇಸ್ಗಳಿಗೆ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕೂಡಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್ ಮೈಲ್ಗೆ 4 mph-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ | |||||||
ತೂಕ (ಎಲ್ಬಿ) | 1 ನಿಮಿಷ. | 15 ನಿಮಿಷ. | 30 ನಿಮಿಷ. | 45 ನಿಮಿಷ. | 1 ಗಂ. | 90 ನಿಮಿಷ. | 2 ಗಂ. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 4.5 ಗಂಟೆ -20: 20 ನಿಮಿಷಗಳು | |||||||
ತೂಕ (ಎಲ್ಬಿ) | 1 ನಿಮಿಷ. | 15 ನಿಮಿಷ. | 30 ನಿಮಿಷ. | 45 ನಿಮಿಷ. | 1 ಗಂ. | 90 ನಿಮಿಷ. | 2 ಗಂ. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರ್ನ್ಡ್ ಮೈಲ್ಗೆ 5 mph-12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ | |||||||
ತೂಕ (ಎಲ್ಬಿ) | 1 ನಿಮಿಷ. | 15 ನಿಮಿಷ. | 30 ನಿಮಿಷ. | 45 ನಿಮಿಷ. | 1 ಗಂ. | 90 ನಿಮಿಷ. | 2 ಗಂ. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ (MET) ಗಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು 2011 ಸಮಾನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ವೇರಿಯಬಲ್ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೀರೋ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು.
ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿರಿ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು, ಕೈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಹೊರುತ್ತೀರಿ. ಇದು 30-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ರೇಸ್ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಡೆಯದಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮೂಲ:
> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲುಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಬ್ಯಾಸೆಟ್ ಡಿಆರ್ ಜೂನಿಯರ್, ಟ್ಯೂಡರ್-ಲೋಕೆ ಸಿ, ಗ್ರೀರ್ ಜೆಎಲ್, ವೆಜಿನಾ ಜೆ, ವಿಟ್-ಗ್ಲೋವರ್ ಎಂಸಿ, ಲಿಯಾನ್ ಎಎಸ್. 2011 ಫಿಸಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.