ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ರನ್ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ?

ವಾಕಿಂಗ್ vs. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್

ರನ್ನರ್ಗಳು ವಾಕರ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಒಂದು ಪುರಾಣವೇ? ಇದು ಕೇವಲ ಸಮಂಜಸವೇ-ಎಲ್ಲಾ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಹಫಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅರ್ಥವೇ? ವಾಕಿಂಗ್ vs. ಓಟಕ್ಕೆ ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸುಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು

ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ (ಮೆಟ್) ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೊಗ್ರಾಮ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು 1 ಮೆಟ್ ಬರ್ನ್ಸ್. ನೀವು 150 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 68 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ವಾಕರ್, ಎರಡೂ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 5 ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಅದೇ 8 ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ.

2 ಮತ್ತು 8 ಮೆಟ್ ನಡುವಿನ ವಿವಿಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ಸ್ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 8 ರಿಂದ 18 MET ವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಮಯದ ಒಂದು ಅವಧಿಗೆ ಅವರು ಓಡುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಎಲ್ಲ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ vs. ರನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮೈಲ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ಮತ್ತು 9 ಮೈಲು ವೇಗಗಳ ನಡುವೆ, ಓಟಗಾರರು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೇಗವಾದ ವೇಗಗಳಿಗೆ MET ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಅದೇ ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಂಟೆಗೆ 2.5 ಮತ್ತು 4 ಮೈಲಿಗಳ ನಡುವಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕರ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮೈಲಿಗೆ ಒಂದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 5 ಗಂಟೆಗೆ ಹೋದರೆ ರನ್ನರ್ಗಳಂತೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ತಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

160 ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮೈಲ್ಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್
2.0 mph - 91
2.5 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ - 87
3.0 mph - 85
3.5 ಮೈಲಿ - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
ರನ್ನಿಂಗ್
5.0 mph - 116
6.0 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ - 121
7.0 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131

ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಗಗಳಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. 4 ಎಂಪಿ ವೇಗವು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ . ಒಂದು ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ 30 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ

ನೀವು 100 ಪೌಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 250 ಪೌಂಡುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕವು ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 20 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 11 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಪಾಯ?

ನೀವು ನಡೆದಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು 5 mph, ಅಥವಾ 12 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಿರಿ.

ನೀವು ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಬರ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಮೈಲಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 6 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಡೆದಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕೇ?

ನೀವು ನಡೆದಾಡುವ ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಸುಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು. ನೀವು ನಡೆದು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತದೆಯೋ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೂರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದೂರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ತೀರಾ ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮುಗೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆ?

ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಸದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೂರ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಓಡಬೇಕು?

ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಂತೋಷದ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಓಡಿ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನಡೆಯಲು, ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಡಬೇಕಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೋಗಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ , ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಐನ್ಸ್ವರ್ತ್ ಬಿ, ಹ್ಯಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲುಎಲ್, ಹೆರ್ಮನ್ ಎಸ್ಡಿ, ಬ್ಯಾಸೆಟ್ ಡಿಆರ್ ಜೂನಿಯರ್, ಟ್ಯೂಡರ್-ಲೋಕೆ ಸಿ, ಗ್ರೀರ್ ಜೆಎಲ್, ವೆಜಿನಾ ಜೆ, ವಿಟ್-ಗ್ಲೋವರ್ ಎಂಸಿ, ಲಿಯಾನ್ ಎಎಸ್. 2011 ಫಿಸಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕಲನ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> ವಿಲ್ಕಿನ್ ಎಲ್ಡಿ, ಚೆರಿಲ್ ಎ, ಹಾಡ್ಡಾಕ್ ಬಿಎಲ್. ಸರಾಸರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರನ್ನಿಂಗ್ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಹೋಲಿಕೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ 26.4 (2012): 1039-1044.