ಆಹಾರಕ್ರಮಕಾರರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಈಕ್ವಿಲಿಬ್ರಿಯಮ್ (ಎಸಿಇ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಏನೆಂದು ಊಹಿಸಲು, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಪನಾಕಾರ್ಯದ ಹಂತದ ಹಂತವೆಂದರೆ ಹಂತ ಮೂರು. ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲ್ಯಾಡರ್ ಪ್ರಕಾರ ಫೇಸ್ ಟುನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ (20-30 ಗ್ರಾಂ) "ಟ್ರೀಟ್" ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪೂರ್ವ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
ಹಂತ ಎರಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು" ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಲ್ಯಾಡರ್ನ "ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು" ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ತೆರಳಬಹುದು:
ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಗಳು : ಮಸೂರ , ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಗಜ್ಜರಿಗಳಂತಹ 1/3 ಕಪ್ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು : ಮಧ್ಯಮ ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್ , ಅರ್ಧ ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು , ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಕೀವಿಹಣ್ಣಿನಂಥವು
ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು : ಮಧ್ಯಮ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಜೋಳದ 1/3 ಕಪ್ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ 3/4 ಕಪ್ .
ಧಾನ್ಯಗಳು : ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು 20 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. 1/4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ quinoa ಅಥವಾ ಕಂದು ಅನ್ನವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಚ್ಚಾ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಂತ ಉದ್ದ
ತೂಕವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಬೇಕು - ಕೊನೆಯ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 2-3 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಜನರು ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ - ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
ಪೂರ್ವ-ನಿರ್ವಹಣೆ ಗುರಿಗಳು
1) ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. (ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಈಕ್ವಿಲಿಬ್ರಿಯಮ್ - ಎಸಿಇ)
2) ಗೋಲು ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು.
3) ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು.
ಮೆನುಗಳು
ಯಾವುದೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಮೆನುಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಎ ನ್ಯೂ ಯು ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳಿವೆ.
> ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳು
ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕ ಪಟ್ಟಿ