ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಫೇಜ್ ಟು ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಫೇಸ್ ಒನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಫಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹಂತ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು "ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕ್ರಮ" ದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಪಟ್ಟಿ ವರ್ಣಮಾಲೆಯಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ
ತಿನಿಸುಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮೋದಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
- ಆಪಲ್ಸ್ (ಸಣ್ಣ - 4 ಔನ್ಸ್)
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬಿನ ½ ಕಪ್ ಸೀಮಿತ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು (ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ)
- ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (3 ಸಣ್ಣ - 5 ಔನ್ಸ್)
- ಬನಾನಾಸ್ (ಮಧ್ಯಮ - 4 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ 7 "ಉದ್ದ)
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು (3/4 ಕಪ್)
- ಕ್ಯಾಂಟಲೋಪ್ (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇತರ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) (1 ಕಪ್)
- ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದು (1 ಕಪ್) (ಹುಳಿ ಸರಿ, ಸಿಹಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ)
- ಕ್ರಾನ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (1/2 ಕಪ್; ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ CRANBERRIES)
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (1/2 ಕಪ್)
- ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (1 ಕಪ್, 3.5 ಔನ್ಸ್, ಅಥವಾ 20 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು)
- ಕಿವಿ (ಮಧ್ಯಮ)
- ನಿಂಬೆ (ಮಧ್ಯಮ)
- ನಿಂಬೆ (ಮಧ್ಯಮ)
- ಮಾವು (ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ 1/2 ಮಧ್ಯಮ - 3-4 ಔನ್ಸ್)
- ನೆಕ್ಟರಿನ್ (1 ಸಣ್ಣ - 5 ಔನ್ಸ್)
- ಕಿತ್ತಳೆ (ಸಣ್ಣ - 6 ಔನ್ಸ್)
- ಪಪ್ಪಾಯಿ (ಸಣ್ಣ - 8 ಔನ್ಸ್)
- ಪೀಚ್ (ಮಧ್ಯಮ - 4 ಔನ್ಸ್)
- ಪಿಯರ್ (ಮಧ್ಯಮ - 4 ಔನ್ಸ್)
- ಅನಾನಸ್ (1 ಕಪ್ - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲ)
- ಪ್ಲಮ್ (2 ಸಣ್ಣ - 5 ಔನ್ಸ್)
- ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (1 ಕಪ್)
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (1 ಕಪ್ ಪೂರ್ತಿ)
- ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ (1 ಮಧ್ಯಮ - 4 ಔನ್ಸ್)
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (1 ಕಪ್) - ಅಪರೂಪದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ಗೆ ಅನುಮೋದಿಸಲಾದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು ಬಹಳ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬಳಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಾರದು.
ಹೇಗಾದರೂ, Agatston ಈಗ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಲುಪಬೇಕಾದರೆ ಎರಡೂ ವಿಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು
ಅತ್ಯಂತ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ ಹಸಿವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಭರ್ತಿಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಈ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ದಕ್ಷಿಣ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ ಈ ಕೆಳಕಂಡ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗಿನ ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:
- ಆಪಲ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 4 ಉಂಗುರಗಳು)
- ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು (7 ಒಣಗಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗ)
- ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸುಮಾರು 3 - ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹಂತ ಮೂರು ಮಾತ್ರ)
- ಪ್ರುನ್ಸ್, ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದ್ದು (3 ರಿಂದ 4 - ಹಂತ 2 ರಂದು ಒಮ್ಮೆ / ವಾರ, ಹಂತ 3 ರಂದು ಸರಿ)
- ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (1 ಔನ್ಸ್ - ಹಂತ 3 ರಂದು ಒಮ್ಮೆ / ವಾರ)
ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
ಹಂತ ಮೂರು ತನಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ರಸವನ್ನು 1/2 ಕಪ್ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.