ಆಪಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್

ಒಂದು ತಾಜಾ, ರಸಭರಿತವಾದ ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಪಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣಿನ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲತೆ, ಪರಿಮಳವನ್ನು, ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಗೊತ್ತಿರುವ ಸೇಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವಾಣಿಜ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಅವು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (ಕೆಂಪುದಿಂದ ಹಸಿರುವರೆಗೆ), ಪರಿಮಳವನ್ನು (ಸಿಹಿದಿಂದ ಟಾರ್ಟ್ ಗೆ ಟ್ಯಾಂಗಿಗೆ), ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ (ಮೇಲಿನಿಂದ ಗರಿಗರಿಯಾದವರೆಗೆ).

ಆಧುನಿಕ ಶೇಖರಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು ಸುಮಾರು 95 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು ಎರಡು ಬ್ರೆಡ್ಗಳಷ್ಟು ತುಂಡು). ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರದ (4 ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರ) ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳು 35 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸೇಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಆಪಲ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಕಿತ್ತುಬಂದಿಗಳು ಅತೀಂದ್ರಿಯದಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗಬಲ್ಲವು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆಪಲ್ಸ್ ಕೂಡ ನಾರಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕರಗಬಲ್ಲ , ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 25 ರಿಂದ 38 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಪಡೆಯಲು ಗುರಿ.

ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಲಿಫೀನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಎಂಬುದು ಫ್ಲೋವೊನೈಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ನ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೇಬು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಣಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಕೋಲನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಆಪಲ್ಸ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಈಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಸೇಬುಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಟಲಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ಮೂಲ ಇಡೀ ಫಲದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಭೇದಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆಯೇ?

ವಿವಿಧ ವಿಧದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಪಲ್ನ ಗಾತ್ರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೃಹತ್ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವು ತಳೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಹುಶಃ ಬೆಳೆಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಬದಲಾಗಿ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರದ ಸಣ್ಣ ಆಪಲ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾವಯವ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇಬುಗಳು ಕೊಳಕು ಡಜನ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ ಚರ್ಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಹಣ್ಣು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸೇಬಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫೀನಾಲ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು (ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು) ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

ಯಾವ ವಿಧದ ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ಕೆಂಪು-ಚರ್ಮದ ಸೇಬುಗಳು ಆಂಥೋಕ್ಸಿಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಬೋನಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಆಪಲ್ಸ್ ಪಿಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

ಕಲೆಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಯವಾದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸೇಬುಗಳು ಎಥಿಲೀನ್ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹಾಳಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕು.

ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಆರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಬಳಕೆಯನ್ನು ತನಕ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೇಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ಖಚಿತ.

ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇಬಿನಿಯೆಂದು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳಾಗಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಸೇಬಿನಜಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸೇಬುಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರಾಗ್ ಆರ್ಗ್ಯಾನಿಕ್ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಟೀವಿಯಾದ 8 ಔನ್ಸ್ನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. . ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಫಾಸ್ಟ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದ್ದರೂ-ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ (ಯಾರೂ ಆಹಾರವಲ್ಲ), ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡಿ.

ಆಪಲ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸೇಬುಗಳು ಬಹುಮುಖವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಊಟ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆಪಲ್ಸ್ ಕೂಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಆಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಾ ನಾರ್ಮೆಡೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಅಡಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸೇಬಿನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ಸ್ ಜೊತೆ ಕಂದು

• ಆಪಲ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಬೀಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್
• ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್

> ಮೂಲಗಳು:

> ಅಮೆರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ. ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್.

> ಡೇನಿಯಲ್ಸ್, ಸ್ಟೀವನ್. ಆಹಾರ ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್- ಯೂಸಾ ವಿನೆಗರ್ ಪಾನೀಯವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

> ಲೈನಸ್ ಪಾಲಿಂಗ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.