ನಿಮ್ಮ 30 ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 5 ಸಲಹೆಗಳು

30 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ 30 ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಯಾಕೆ? 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಉನ್ನತ ಆದ್ಯತೆಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಜೀವನದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ 30 ರ ಮಹಿಳೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೇ?

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ! ಇದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು 30 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಅನನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ 30 ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಸ್ತೆ ತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ 30 ಗಳಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸವಾಲುಗಳು ಸಮಯ-ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
   ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು, ನೀವು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ತಡೆಗೋಡೆ-ನಿರ್ವಹಣಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
   ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸರಳವಾದ ಹಂತವು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿನ್ನಡೆಯಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
   ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೃಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
   

1. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ 30 ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರ್ಯೆನ್ ಹಂಡ್ಟ್, MS ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಲಿಮ್ & ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ 4 ವೀಕ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಲಾಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಭಾಗವಾಗಿ 30-ಏನಾದರೂ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಪಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯುವು ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ."
   ಪರಿಹಾರ: ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಜಿಮ್ಗೆ ನೀವು ಹೋಗಲಾರದೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ. ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   

1. ಸಂಘಟಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ, ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಜೀವನವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ.
   ಪರಿಹಾರ: ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಊಟ ಯೋಜನೆ ನೀವು 30 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಂತಹ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ . ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಪೂರ್ತಿ ಆಹಾರದ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ . ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಕೂಡ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು . ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
   
2. ಒಲವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೀಳದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ತಮ್ಮ 30 ರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೀಳುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬೀಳಲು ತುಂಬಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೋಸಗಳು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಏಕೆ ಆರಿಯೆನೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ. "ನಿಮ್ಮ 30 ರವರೆಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ . ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಗಡಸು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, "ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
   ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲೇ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು . ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ , ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
   

1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಬೇಬೀಸ್, ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಥ್ಯ ಪದ್ಧತಿಯ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆ ಸಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಆದರೆ ಆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅವರು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. "ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಜೀವ ಒತ್ತಡವು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು," ಎಂದು ಆರ್ನಿಯೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ."
   ಪರಿಹಾರ: ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ನೀವು 30 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿರತ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಮೊದಲ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು. ಆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ನೈಜ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯವೇ ಈಗ. ಆಜೀವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 30 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಂಸ್ಥೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.