ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಈಜು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈಜು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪೂಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈಜು ಸವಾಲು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಈಜು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಯಾರು ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಈಜು

ಈಜುಗಾರರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳು ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಬೊಜ್ಜು ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಅಚಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕದೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೂಕದ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ಈಜು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈಜು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾಗಿದೆ. ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ರೂಪವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಬಿಗಿನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಈಜಲು ಎಲ್ಲಿ

ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪೂಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ವೈಎಂಸಿಎಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಈಜುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವೈಎಂಸಿಎನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ಈಜು ಪಾಠವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ , ಕ್ರಾಲ್ , ಬ್ಯಾಕ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆ ಮುಂತಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈಜುವ ಬಗೆಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ಪಾಠ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳು ​​ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪೂಲ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೂಲ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮನವಿಗಳು ಈ ನಿಯಮವು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ಪೂಲ್ ನೀರನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂಲ್ನ ಲೇನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಪೂಲ್ ವಿಭಜನೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅರ್ಥಹೀನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಘರ್ಷಿಸದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಈಜುಗಾರರು, ಮಧ್ಯಮ ಈಜುಗಾರರು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಲೇನ್ಗಳಿವೆ. ನೀವು ಈಜುವುದಕ್ಕೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಲೇನ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಇತರ ಈಜುಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಲೇನ್ ಅನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು . ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಲೇನ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇತರ ಈಜುಗಾರರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುವ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೇನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹಲವಾರು ಈಜುಗಾರರು ಅದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಈಜುಗಾರರು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸರಳ ಈಜುಗಾರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಈಜು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕಿಕ್ಬೋರ್ಡ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜುವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಲ್ಯಾಪ್ ಈಜು ಮುರಿಯಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಬಿಗಿನರ್ ಈಜು ತಾಲೀಮು # 1

• ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ (ಸ್ನೂಕರ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ) ಈಜುತ್ತವೆ
• ಕಿಕ್ಬೋರ್ಡ್ ಬಳಸಿ ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ
• ಒಂದು ಲ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಮ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪುಲ್ ತಟ್ಟೆ ಇರಿಸಿ

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿಗಿನರ್ ಸ್ವಿಮ್ ತಾಲೀಮು # 2

• 15-30 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಸ್ನೂಕರ್ನ ಪ್ರತಿ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈಜಬಹುದು
• ಕಿಕ್ಬೋರ್ಡ್ ಬಳಸಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಬಿಗಿನರ್ ಸ್ವಿಮ್ ತಾಲೀಮು # 3

• ಪೂಲ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಈಜಿಸಿ

• ನೀರಿನಿಂದ ಆರಂಭದ ಹಂತದವರೆಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆದಾಡು (ನೀರನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಆಕ್ವಾ ಜೋಗರ್ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು )

15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಜು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಪ್ಯಾಡ್ಲ್ಗಳು, ಕಿಕ್ ಬೋರ್ಡ್, ಅಥವಾ ಫ್ಲಿಪ್ಪರ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈಜಬಹುದು.