ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹತಾಶೆಯ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯಗಳು ಏನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಏಕೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ?
1. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ: ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ದೃಢವಾದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಬೇರೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಿಂಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಏನನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ: ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ಪ್ರಮಾಣದ ಡಿಚ್ : ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕ್ರೇಜಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ತೂಕ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಂದು ಮಾಪಕವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ : ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಲವಾದ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್? ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್? ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ? ಅದು ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರಬಹುದು .
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ, ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ (ಅಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು) ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ABS ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಕ್ರುಂಚಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ:
- ಸ್ಪಾಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ : ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರೂಚನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ : ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
- ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ : ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆಯೋ, ಇಲ್ಲವೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
- ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ : ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಅಂಗುಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಅಥವಾ ಕರು ಸುತ್ತಲೂ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಠಮಾರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಿ ... ನೀವು ತಪ್ಪು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ?
ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ತಲುಪಿದಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಬರ್ನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ : ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿ-ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಈಜುಗಾಗಿ ಹೋಗಿರಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು : ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ : ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ನೀವು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಏನನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು : ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಡುಪುಗಳು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ಡ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ : ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ತೋಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಡ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ : ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
5. ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ. ನೀನು ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು?
ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯಗಳು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
- ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
- ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಚಲನೆ
- ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ
- ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸ
ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರೆ, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಸಮಯ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.