ಸಕ್ಕರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಫ್ಯಾಟ್ ಚಯಾಪಚಯ: ಎ ಪಾಸಿಬಲ್ ಲಿಂಕ್

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ಟಡಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ

ನೀವು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಮ್ಯಾಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಸ್ಯ, ಮೀನು, ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗ್ರಾಹಕರು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ: ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ತೃಪ್ತಿ, ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಭೋಜನಗಳು: ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸುತ್ತ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ , ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು 23 ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರೊಟೀನ್ನಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು (120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಅಥವಾ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ (0 ಕ್ಯಾಲರಿ) ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಹ ಜನರು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳು ಹೇಗೆ ಚಯಾಪಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಇರುವ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ. ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅನುಭವಿಸಿದವು. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು.

ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಅಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೆಟಾಬೊಲೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವು 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ, ಆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ 80 ಮಾತ್ರ ದಿನವಿಡೀ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿ 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ಡ್ರಿಂಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ

ಅಧ್ಯಯನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಬೆಂಕಿಯ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಬಳಿಕ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ಮೇಯಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಘು ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾ ಶಾನನ್ ಕಾಸ್ಪರ್ಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು." ಕ್ಯಾಸ್ಪರ್ಸನ್ ಎನ್ನುವುದು ಯುಎಸ್ಡಿಎಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ.

"ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಮುಂತಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ, ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬಹಿರಂಗಗೊಳಿಸದ ಸೋಡಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 8 ಔನ್ಸ್) ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಸೋಡಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ."

ಹೇಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ ಮಾಡುವುದು

ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಚಹಾ, ರಸ, ಅಥವಾ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನ ತುಂಬಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆ ಡೈನರ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

"ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಂತಹುದೇ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಲಾರಿ ರೈಟ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, ಆರ್ಡಿಎನ್, ಎಲ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರೈಟ್ ಅವರು ಫ್ಲೋರಿಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ವಕ್ತಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. "ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 16 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಖಾದ್ಯಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಷ್ಟು (91 ಗ್ರಾಂ) ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ." ಡಾ. ಕ್ಯಾಸ್ಪರ್ಸನ್ ತನ್ನ ಬಯೋಮೆಡ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿತಗೊಳುತ್ತೀರಿ? ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನವು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ರೈಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾಗಾಗಿ ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು 39-ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಸವಿಯ ಹಾಲನ್ನು (ವೆನಿಲಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸಹ) ಬದಲಾಗಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ, ಲೋಫಟ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು 6 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಉಳಿತಾಯದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಟಲೌಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 13 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಉಳಿಸಿ.
• ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಫ್ರಪ್ಪುಸಿನೊಗಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 42 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಉಳಿಸಿ!

ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪರಿಣಿತರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕ್ಲೈಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಹಳೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ಸೋಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ (ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾ ಅಭ್ಯಾಸ) ನಾವು ಸರಿಯುವ ದೈನಂದಿನ ಊಟ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ನಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ-ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ತ್ಯಾಗವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.