ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡ!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ.

ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫ್ಯಾಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು, ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ , ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ .

ಮತ್ತೊಂದು ಅಪರಾಧಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣ . ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಿದೆ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಂಧನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳ ನೀರನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ . ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮರೆತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಾರಣಗಳು

1) ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರು ಆಲೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ವಾಚ್ನಂತಹ ಆನ್ ಲೈನ್ ಟ್ರಾಕಿಂಗ್ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಏನೆಂದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಇದು ಕೌಂಟರ್ಟಿವ್ಟಿವ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಥಿ ಲೆಮನ್, ನಟ್ರಿಫಿಟ್ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರಾಗಿ! "... ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧವಿದೆಯಾದರೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಡಿತವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಹುದು." ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ.

3. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಥಿ ಲೇಮನ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, "... ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು" recalibrate "'ಸ್ವತಃ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಹಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವೇ ನೀಡಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಂದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಾವಾಗಲೂ ರೇಖೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.

4. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಮಗಳು ಔಟ್ ರೂಲ್

ಎಲ್ಲರೂ ಥೈರಾಯಿಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಸಹ ಒಂದು ಅಂಶ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹಳೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಯಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಷಯ.

5. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು; ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 12-16 ನಡುವಿನ ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ನೇಮಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.