ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಗಳು

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಗೋಲ್ಡನ್ ಇಯರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು

ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಹತ್ವದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಯೋಗದ ಜನಪ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಣ ಯುವಕನಾಗಿದ್ದರೂ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ನಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿರುಗಿದ ಯುವಕನಾಗಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಯೋಗದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗವಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಿರಿಯರು ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿವೃತ್ತಿಯ ಯೋಗದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವಿಕೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಸಹ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮುದಾಯದ ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಾವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಸಮತೋಲನ (ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುವುದು), ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚಿತ್ತ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮೂಲಕ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಯೋಗವೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಂದೇ ಯೋಗ ತರಗತಿ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯೋಗವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಈ ಹೊಸ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೂಲ ಯೋಗ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದಿಂದ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಮೊದಲ ಹತ್ತುಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ .

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ) ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹಳ ಶಾಂತವಾದ ಹಠ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಸೂಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಹಿರಿಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ನಿವೃತ್ತಿ ಸಮುದಾಯಗಳು, ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಘಟನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅವರು ಹಿರಿಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ವಿಶೇಷ ಹಿರಿಯ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆರಂಭಿಕರು ವರ್ಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ, ಆಧಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲುಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಈ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಗುರಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ವಿನಿಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೃಪಾಲು ಇಬ್ಬರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಯೋಗ

ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯರು ಕೂಡ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಚರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ , ಎಲ್ಲಾ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಕುರ್ಚಿಗಳ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಯೋಗವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಕ್ವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ YMCA ಪೂಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಶಿಕ್ಷಕನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೋಗಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಂಧಿವಾತದೊಂದಿಗಿನ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗವು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೊಮಾ ಇರುವವರು ವಿಶೇಷ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ (ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲೋಮ ಕ್ರಮಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ).