ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ - ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಓಟಗಾರರು ಹೈಪೋನೆಟ್ರೇಮಿಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ "ಕರೆಂಟ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ಸ್" ನ ಜೂನ್, 2005 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು. ಮುಂದಿನ ಸಲಹೆ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 20, 2005 ರಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ.
ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯಾ : ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಅಪಾಯದ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಳುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೂರದ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ : ಇದು ಬಿಸಿ-ಹವಾಮಾನ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯ. ಇದು ಜೀವ-ಬೆದರಿಕೆಯುಳ್ಳ ಶಾಖ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಶಾಖದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಹೃದಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
W. ಲ್ಯಾರಿ ಕೆನ್ನೆ, Ph.D., FACSM ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕುಡಿಯುವ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ. "ಪ್ರಮುಖ 'ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಕುಡಿಯುವುದು, ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು'," ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದ್ರವ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕುಡಿಯಿರಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಕಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಂಟೆಯ ಬೆವರು ದರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅವರು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ACSM ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬದಲಿ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ದ್ರವ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ : ಅವರ ಬಾಯಾರಿಕೆಗಿಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಫೂಲ್ಫ್ರೂಫ್ ಸೂಚಕವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆವರು ಮಾಡುವಾಗ.
- ದೇಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ : ಸುದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತೂಕದ ದ್ರವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೆವರು ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕುಡಿಯಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ದೊಡ್ಡದಾದ ಡ್ರಿಂಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ : ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ದ್ರವದ ಬದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆವರುಮಾಡು : ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿದವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಹಲವು ದ್ರವಗಳು ಬೇಕಾಗದು.
- ಸುದೀರ್ಘವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು : 2007 ರಲ್ಲಿ ಈ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಸಂಶೋಧನೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಸಂವಹನಗಳು: ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬದಲಿ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ: ಫೆಬ್ರುವರಿ 2007 - ಸಂಪುಟ 39 - ಸಂಚಿಕೆ 2 - ಪುಟಗಳು 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
ದೂರ ವಾಕರ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು : ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು 2006 ರಲ್ಲಿ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿತು. ವಿಸ್ತರಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ರೇಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತೂಗಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮೂಲ: ACSM ಪ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಸ್, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 20, 2005.