ಒನ್-ಲೆಗ್ಡ್ ಚೇರ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಎಕಾ ಪಾಡಾ ಉಟ್ಕಾಟಾಸನಾ)

ಚಿತ್ರ-ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಾನ : ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಸಮತೋಲನ

ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್: ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಟ್ಟಟಾಸನವು ಸೂರ್ಯಂದ್ರಸಾಣವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕುರ್ಚಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಮುಂದುವರಿದ ಕೈ ಸಮತೋಲನಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಮೂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸೂಚನೆಗಳು:

1.

ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ (ಉಟ್ಕಾಟಾಸನಾ) ಗೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಸಿದ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಿ . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿರುವ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ದಾಟಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಬಲವಾಗಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.

4. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕರುದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರು. ಇದು ಸರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಂದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬನ್ನಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಹೋಗು. ಇತರ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮಹಡಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಸಮತೋಲನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಮಾರ್ಪಾಟುಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕ್ರಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಸಲಹೆ:

1. ಫಿಗರ್ ಹಾರುವ ಕಾಗೆ (ಇಕಾ ಪಾಡಾ ಗಾಲವಾಸಾನ) ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸಮತೋಲನಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಆಕಾರಗಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.