ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ , ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಂತಹ ಯೋಗದ ಆಧಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೇಳಿದ ಇರಬಹುದು, ಆದರೂ, ಯೋಗ ಚಕ್ರ. ಯೋಗದ ಆಚರಣೆಗಳ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಹೊಸಬರು ಕಿರಿದಾದ, ಆದರೆ ವಿಶಾಲ, ಸಿಲಿಂಡರ್ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್, ಮರದ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 12 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಸದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟ ಒಡ್ಡಲು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾದ ಕೆಲವು Instagram ಫೋಟೋಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಟ್ರಿಕ್ ಒಂದು ಯೋಗ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಓರ್ವ ರಾಜನ ನರ್ತಕನೊಬ್ಬನು ನಡುಕ ಸಿಲಿಂಡರ್ನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದದಲ್ಲೇ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಡ್ಡಬೇಕು. ಯೋಗ ವಿನ್ಯಾಸ ಲ್ಯಾಬ್ನ ಯೋಗ ವೀಲ್ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಕೆಳಕಂಡಂತೆ ಒಡ್ಡುತ್ತಾರೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಿಕಾರರಿಗೆ- ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವು.
1 - ಚಕ್ರ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಚೈಲ್ಡ್ಸ್ ಮಂಡಿಸಿ
ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುಳ್ಳ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಚಕ್ರದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ಹಿಪ್-ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಯೋಗ ಚಕ್ರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಚಕ್ರದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಉಸಿರುಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ
ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರಬಲವಾದ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು, ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ವೀಲ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಸಿದ ರೆಕ್ಲಿಂಡ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಎದೆಯ-ಆರಂಭಿಕ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎತ್ತರದ, ನೇರವಾಗಿ ಯೋಗ ಚಕ್ರ ಮುಂದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಾನಾಂತರ ಜೋಡಿಸಿದ ಎಂದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಒಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಕ್ರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಯೋಗ ಚಕ್ರದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ನೀವು ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.
3 - ವ್ಹೀಲ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಫಿಶ್ ಪೋಸ್
ಮೀನು ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚೆಸ್ಟ್-ಓಪನಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಭುಜ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇತರರು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಚಕ್ರವು ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಯೋಗ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಹಿಂದುಳಿದ ಸರಿಸಲು, ಚಕ್ರದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚಕ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಭಂಗಿಯು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇರಿಸಿ, ಹಿಪ್-ಅಂತರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
4 - ವ್ಹೀಲ್-ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಅಪ್ವರ್ಡ್-ಫೇಸಿಂಗ್ ಟು-ಫೂಟ್ ಸ್ಟಾಫ್ ಮಂಡಿಸಿ
ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ , ರಾಜ ಪಾರಿವಾಳ ಭಂಗಿ, ಅಥವಾ ಒಡ್ಡದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎರಡು ಅಡಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಹಿಮ್ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಯೋಗದ ಚಕ್ರ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸೇರಿಸಿದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿರಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎತ್ತರದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಪಾದಗಳು, ನೇರವಾಗಿ ಯೋಗ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಮಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಚಕ್ರದ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಚಕ್ರದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಂಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
5 - ಚಕ್ರ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಹಾಫ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಮಂಡಿಸಿ
ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂಭಾಗದ ಪದರ , ಪಿರಮಿಡ್ ಭಂಗಿ , ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಪದರ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಪೋಸಸ್ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಕ್ರದ ನೆರವಿನ ಅರ್ಧ ಪಿರಮಿಡ್ ಭಂಗಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಳೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಮದುವೆಯ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ. ಚಕ್ರದ ಮುಂಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಎತ್ತರದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಚಕ್ರ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಚಕ್ರದ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುವಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಕ್ರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಕ್ರದ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಳ್ಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ಇಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದುರು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6 - ವ್ಹೀಲ್ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಲಿಜಾರ್ಡ್ ತಿವಿತ
ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಲಂಜ್ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿಗೆ ಮುಳ್ಳುಹಣ್ಣುಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಅಧಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರ ನೆರವಿನ ಹಲ್ಲಿಗೆ ಮುಳ್ಳು ತಿಂಡಿಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಮದುವೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವಂತೆ. ಚಾಪೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಡಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಗಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಕ್ರದೊಳಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೂಲಕ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಆಳವಾದ ಹಿಪ್-ಓಪನರ್ಗಾಗಿ ಹೊರಗಡೆ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7 - ಯೋಗ ಚಕ್ರ ಕಾಗೆ ಮಂಡಿಸಿ
ಕಾಗೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹ ಅರಿವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಕಾಗೆನ ಯಂತ್ರವು ಯೋಗ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯು ಮೂಲ ಭಂಗಿಗೆ ತದ್ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆವೃತ್ತಿಯು ಈ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಯೋಗ ಚಕ್ರವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಯೋಗದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಡೆತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ.
ಇಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ವಿರುದ್ಧ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ತನಕ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವವರೆಗೂ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಉಸಿರುಗಳು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಕಾಲ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.