ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡದ ಬಸ್ಟರ್ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಯೋಗ ನಿದ್ರೆಯು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಕೆಲವೇ ದಿನವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ
ಸ್ಲೀಪ್ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ರಾತ್ರಿಯ ವಾಡಿಕೆಯ ರಚನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳ ಉಸಿರು , ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಸಂತೋಷದ ಮಗು (ಆಂಡಾ ಬಾಲಾಸಾನಾ) , ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಗವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇವತೆ ಭಂಗಿ (ಸುಪ್ತಾ ಬೆಧಾ ಕೋನಸಾನ) , ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಗೋಡೆಗಳ ಕಾಲುಗಳಂತೆ (ವಿಪರಿತಾ ಕರಣಿ).
ಶರೀರ ಭಂಗಿ (ಸವಸಾನ) ಪ್ರತಿ ಯೋಗ ವರ್ಗವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಮುಂಡದ ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ; ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರುವಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.