ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ

ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಸಂಶೋಧನೆ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2005 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಗುರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿತು. ಅಂದಿನಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿವೆ.

ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ ಮೊಹರು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸಿದ್ದರು.

ಒಂದು ಗುಂಪು ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅವರು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು. ಇತರ ಗುಂಪಿನವರು ತಮ್ಮ ದೂರಮಾಪಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು.

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು:

• 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪಿಗೆ 8,270 ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಗುಂಪನ್ನು ಸರಾಸರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.
• ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುಂಪಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೂ ಆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲಿಲ್ಲ (7,780 ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು 5,597 ಹಂತಗಳು).
• ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಗುಂಪು ಅವರು ಅಧ್ಯಯನದ ಮುಂಚೆ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ದಿನ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ 30-ನಿಮಿಷ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಮೈಲ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೆಡೋಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.

• 2,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಒಂದು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿ

"ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ಈಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ," ಡಿಕ್ಸಿ ಎಲ್. ಥಾಂಪ್ಸನ್, ಪಿ.ಹೆಚ್.ಡಿ., ಎಫ್ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್, ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ, ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

"ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವನ್ನು ನೀಡಬಹುದೆಂದು ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಆದ್ಯತೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 400,000 ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. "

ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ಆಯ್ಕೆ: ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ರಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಏನು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ. ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳು : ಈ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳು ವಿವಿಧ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಪ್ಲಗ್ಡ್ ಹಳೆಯ-ಶಾಲಾ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಫಿಡೊಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರಾಕರ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ನಲ್ಲಿ ಅದು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆ. "ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ," ಏಪ್ರಿಲ್, 2005}

_{ಹಲ್ಕ್ವಿಸ್ಟ್ ಸಿಎನ್, ಆಲ್ಬ್ರೈಟ್ ಸಿ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಡಿಎಲ್. "ಹಿಂದೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಹೋಲಿಕೆ". ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2005 ಎಪ್ರಿಲ್; 37 (4): 676-83.}