ಶಾರೀರಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಂದರೇನು?

ಜಡ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಜಡರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಜಡ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಅದು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ?

ಶಾರೀರಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು

ಕೆನಡಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ವಿರಾಮ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ 1.5 kcal / kg / day ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಇದು ಎರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ 1.3 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 3000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು 25 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯು.ಎಸ್. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಇಂಟರ್ವ್ಯೂ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಯಾವುದೇ ಸೆಶನ್ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವರದಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆ ಅಳತೆಯ ಪ್ರಕಾರ, US ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 25% ರಷ್ಟು ವಿರಾಮ ಸಮಯದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಪೆಡೊಮೀಟರ್ ಸಂಶೋಧಕ ಕಟ್ರಿನ್ ಟ್ಯೂಡರ್-ಲಾಕ್ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 5000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೂರಮಾಪಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಜಡ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 2000 ದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಸುತ್ತ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ - ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಮಂಚದವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿವರ್ಷ 300,000 ಸಾವುಗಳು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ." ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಸಹ. ಸಂಶೋಧಕರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿತವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ , ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಡೆಯುವುದು .

ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿರುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಹಾಸ್ಕೆಲ್ ಡಬ್ಲುಎಲ್, ಲೀ ಐಎಂ, ಪೇಟ್ ಆರ್ಆರ್, ಪೊವೆಲ್ ಕೆಇ, ಬ್ಲೇರ್ ಎಸ್ಎನ್, ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಬಿಎ, ಮ್ಯಾಕೆರಾ ಸಿಎ, ಹೀತ್ ಜಿಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಥಾಂಪ್ಸನ್ ಪಿಡಿ, ಬೌಮನ್ ಎ. "ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. " ಪರಿಚಲನೆ. 2007 ಆಗಸ್ಟ್ 1. [ಮುಂದೆ ಮುದ್ರಿಸು ಎಪ್ಪಬ್]}

_{ಟ್ಯೂಡರ್-ಲೋಕೆ, ಕ್ಯಾಟ್ರಿನ್, ಬ್ಯಾಸೆಟ್, ಡೇವಿಡ್ ಆರ್ ಜೂನಿಯರ್ "ಹೌ ಮೆಟೆಪ್ಸ್ / ಡೇ ಆರ್ ಎನಫ್ ?: ಪ್ರಿಲಿಮಿನರಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಇಂಡಿಸಸ್ ಫಾರ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್" ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 34 (1): 1-8, 2004.}

_{2008 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಕಾಯಿಲೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಕಚೇರಿ, ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. 10/7/2008 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. 10/9/2008 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.}

_{ಶಾರೀರಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಫೆಬ್ರವರಿ 22, 2011.}

_{ವಿಲ್ಮೊಟ್, ಇಜಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮರಣದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ", ಡಯಾಬೆಟೊಲೋಜಿಯಾ , ಸಂಪುಟ 55, ಸಂಖ್ಯೆ 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}