ಸುಧಾರಿತ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

1 - ಸುಧಾರಿತ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನಿಂತಿರುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಮೂಲ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ನುರಿತ ಸೇವೆಗಳಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನೇರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏಕ ಕಾಲಿನ ನಿಂತಿರುವಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಟಾಂಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ಈ ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀವು ರಾಜಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಮುಂದುವರಿದ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು DOMS ಅನುಭವಿಸಿದರೆ , ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ವಿಳಂಬವಾದರೆ ಉಳಿದ ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

2 - ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕ ಕಾಲು ನಿಲುವು

ಮುಂದುವರಿದ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೈಕ ಲೆಗ್ ನಿಲುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಚದುರಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಏಕ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ: ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ಟಿ-ನಿಲುವು.

3 - ಏಕ ಲೆಗ್ ಟಿ-ಸ್ಟಾನ್ಸ್

ಏಕ ಕಾಲಿನ ಟಿ-ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟಿ-ನಿಲುವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಂತರ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಟಿ-ನಿಲುವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.

4 - ಬೋನಸ್: ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಫೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಸ್ಟಾಂನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಫೋಮ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ನಿಲುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

5 - ಬ್ಯಾಪ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

BAPS ಬೋರ್ಡ್ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು BAPS ಬೋರ್ಡ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

BAPS ಬೋರ್ಡ್ ನೀವು ಅಸ್ಥಿರ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. BAPS ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ - ಬೋರ್ಡ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನೇಕ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. 15 ರಿಂದ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮಂಡಳಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

6 - ಕಂಪನ ಬೋರ್ಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಒಂದು ಕಂಪನ ಫಲಕವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಮರದ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಯು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಂಡಳಿಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತೋಲನ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೋರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸವಾಲನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸಲು, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕಂಪನ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ನಿಂತಾಗ ಸುಲಭವಾಗುವುದು, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಮಂಡಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮತ್ತೆ, ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಕಂಪನ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಏಕ ಕಾಲು ನಿಂತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೂಲಕ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

7 - ಬೋಸ್ ಬಾಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಎ ಬೊಸ್ಯು ಬಾಲ್ ಎಂಬುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. BOSU "ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಿಗೂ" ಅಂದರೆ, ನೀವು BOSU ಅನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಸೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಚೆಂಡಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

BOSU ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ BOSU ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು BOSU ನಲ್ಲಿನ ಸ್ಕಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

BOSU ಮೇಲೆ ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ BOSU ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ BOSU ನಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು BOSU ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಇಳಿಸಿದಾಗ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಮೂಲಕ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. BOSU ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಚಮತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿ. ನಂತರ BOSU ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಗಾಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುತ್ತಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇಂಪೈರ್ಡ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ವೇರಿಯೇಬಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.