ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಯುವರ್ ವೇ ಫಿಟ್
ಟೆಕ್ಸಾಸ್ನ ಸೀಡರ್ ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ 9 ರೌಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ನನಗೆ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಪ್ರತಿಭೆ. ಭಾರೀ ಚೀಲ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆ, ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಮೂರು ನಿಮಿಷದ ಟೈಮರ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೆರಿಗೆಗೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ಒಂದು ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕಾಯುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
ಆನ್-ಸೈಟ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ದಿನದ ಪೂರ್ವ ಯೋಜಿತ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ ಮತ್ತು ಡೈವ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ.
9 ರೌಂಡ್ಸ್ ಜೀನಿಯಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್
9 ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಟೇ ಬೊ ಶೈಲಿಯ ಕಾರ್ಕ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ ; ಬದಲಿಗೆ, ಭಾರೀ ಚೀಲಗಳು, ವೇಗ ಚೀಲಗಳು, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗಂಭೀರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ / ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್. ಸದಸ್ಯರು ಅನುಸರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವಂತೆ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
9 ರೌಂಡ್ನ ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಭಾಗವು ಅದರ ಸುತ್ತಿನ-ಆಧಾರಿತ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂದ್ಯದಂತೆಯೇ, 9 ರೌಂಡ್ ಒಂಬತ್ತು, ಮೂರು-ನಿಮಿಷದ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೊಸ ಸುತ್ತಿನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಜಾರ್ನ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ-ನೀವು ಮೊದಲ ನಿಲ್ದಾಣವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ-ನಿಲ್ದಾಣದ ಐದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಸ್ಟೇಷನ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಟೇಶನ್ ಒಂಬತ್ತಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವವರೆಗೆ ನಿಲ್ದಾಣದ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಂಬತ್ತು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಡ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಜನರಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸ್ಟ್ರಕ್ಚರ್
ಫ್ರ್ಯಾಂಚೈಸ್ನಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನೂ ಇರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ:
- ರೌಂಡ್ 1 ಮತ್ತು ರೌಂಡ್ 2: ಜಂಪ್ ರಾಪ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಬೋರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಪರ್ವತ ಆರೋಹಿಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಒಂದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ರೌಂಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ರೌಂಡ್ 8 ರೌಂಡ್ 3: ರೌಂಡ್ಸ್ ಎಂಟು ರಿಂದ ಎಂಟು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಸುತ್ತುಗಳು-ನಿಮ್ಮ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೃಹತ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ರೌಂಡ್ 9: ಒಂಬತ್ತನೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸುತ್ತಿನ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಸುತ್ತ. ಈ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ABS ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
9 ರಿಂಡ್ ಪ್ರಾಸ್:
ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ತರಬೇತುದಾರರು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಊಹೆಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
- ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ. ಒಬ್ಬ ಸಣ್ಣ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಯಾರು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ?
- ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ , ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲರೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಕೇಲೆಬಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. 9 ರೌಂಡ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.
9 ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣನೆಗಳು:
ಎಲ್ಲಾ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಫ್ರಾಂಚೈಸಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು . ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ 9 ರೌಂಡ್ ಒಂದು ಫ್ರ್ಯಾಂಚೈಸ್ ಆಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪ್ರಧಾನ ಕಛೇರಿಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮಾಲೀಕರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರನ ವಿದ್ಯಾರ್ಹತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಶುಚಿತ್ವ, ಸುಸಜ್ಜಿತ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕತೆಯಂತಹ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಸಣ್ಣ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಗಂಟೆಗಳು . 9 ಸೌಕರ್ಯಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಲಭ್ಯವು ತೆರೆದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸೌಲಭ್ಯವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:00 ತನಕ ಮತ್ತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1:00 ಕ್ಕೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಅದು ಹೇಳಿದರು, ಗಂಟೆಗಳ ಸೌಲಭ್ಯ ಯಾ ಸೌಲಭ್ಯದಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಸೌಲಭ್ಯವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕಡಿಮೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಮನ . ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗಲು ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನಾನು ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೂ ಪಾಯಿಂಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ ತರಬೇತುದಾರನೊಬ್ಬನ ಒಬ್ಬರೇ ಒಬ್ಬರು ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಮೂರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ತರಬೇತುದಾರ ಅನೇಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಾಯಿಂಟರ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ರೂಪ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಬೇಕಾಗಬಹುದು . ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ 9 ರೌಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸೌಲಭ್ಯವು ನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ದಾಣದ ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ಏಳು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ-ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸುತ್ತನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗಾಗಿ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಟುಡಿಯೊಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, 9 ರೌಂಡ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶೇಷ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಹೊಸ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದರ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಟುಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.