ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬ್ಯಾರೆ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೊಸ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ.

ಟೆಲಿವಿಷನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರು.

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಾಗ 150-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯ? ಪಂದ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವು ಹೊಸ ಫೆನ್ಸೆರ್ಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದರು. ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿವೆ: ಇಪಿ, ಫಾಯಿಲ್, ಅಥವಾ ಸಬೆರ್. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರವು ಪಂದ್ಯದ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕಾ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈಪೀ ಮತ್ತು ಫಾಯಿಲ್ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಸೇಬರ್ ಪಂದ್ಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು "ಸ್ಪರ್ಶ" ಅಥವಾ ಅಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ, ಔಪಚಾರಿಕ ಪಂದ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳ, ಬಲ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಡಗ್ಮರಾ ವೊಜ್ನಿಯಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2016 ಯುಎಸ್ಎ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಟೀಮ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ರಿಯೊ ಡಿ ಜನೈರೊ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಮೂರನೇ ಒಲಿಂಪಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಡಗ್ಮಾರಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲಿದ್ದಾರೆ.

"ಕ್ರೀಡೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಒಂದು ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಎರಡೂ ಎದುರಾಳಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. "

ಟೀಮೆಟ್ ಮೋನಿಕಾ ಅಕ್ಸಾಮಿಟ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾನೆ. "ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತದ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಯುವ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಜ್ಜಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ.

"ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ," ಡಾಗ್ಮಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಟನ್ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಸಿಟಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ.

ಅಮೇರಿಕಾ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ 500 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲಬ್ಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಅವರ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಜರಾಗಿದಾಗ ಹೊರಗೆ-ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ವಯಸ್ಸು 50 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಫೆನ್ಸರ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್ಷಿಪ್ ಅವಕಾಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು, ಅಪ್ಪಂದಿರು, ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ , ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 250 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ , ಯೋಗ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಈಜು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.