ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಾರ್ಗ
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಯೋಗದ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಕಾರ: " ಪ್ರಾಣ ಎಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರು; ಅಯಮವು" ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸೆಳೆಯಲು "ಎಂದು ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಎರಡು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ." ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವಿದೆ.
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಹಾಯ; ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಹಾಯ. ಆಸ್ತಮಾ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:
- ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ (ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ; ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ)
- ಬೆಂಕಿಯ ಉಸಿರು (ನರಮಂಡಲದ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ)
- ಫಿರಂಗಿ ಉಸಿರು (ಶಕ್ತಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ)
- ಸಿತಲಿ ಉಸಿರು (ತಂಪುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸಡಿಲಿಸುವುದು)
- ವ್ಯಾಟ್ಸ್ಕರ್ ಉಸಿರಾಟ (ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು)
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯೋಗದ "ಮೂಲಭೂತ" ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಅಲ್ಲ ಆದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು.
ಉದ್ದೇಶ
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇದು ಅಪರೂಪದ ಅಪರೂಪ. ಲಯನ್ಸ್ ಬ್ರೀತ್ ದವಡೆ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಖವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ಆಸನ ಕೂಡಾ , ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಳಿತಿರುವ, ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಿಂಹದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ; ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದೆಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ, ಕೆಲವು ಉಗಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಈ ಉಸಿರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
ಲಯನ್ಸ್ ಬ್ರೆತ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಸಿಂಹಾಸನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ)
- ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಮಂಡಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಸ್-ಕ್ರಾಸ್ ಮಾಡಲು ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ನಿಮಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
- "ಹೆ" ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಆದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೆಯ ಕಣ್ಣಿನ ಕಡೆಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತುದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಮನವನ್ನು ತರುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ತಟಸ್ಥ, ತಟಸ್ಥ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ.
- 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿ ಹೋದರೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅರ್ಧಭಾಗವು ಇರುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕಪ್ಲಾನ್, ಜಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಜ್ಞಾನ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಕ್ಯಾಪ್ಲಾನ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. ವೆಬ್. 2016.
> ಶರ್ಮಾ, ವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಯುವ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ. J ಯೋಗ. 2013 ಜುಲೈ; 6 (2): 104-10.