ನಿಮಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಇದೆಯೇ?

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಇದೀಗ ಯಾರಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಾರದು. " ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ " ಪದವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಕೆಳ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಹಾರ ಇತಿಹಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹಿಂದೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ? ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಏನು? ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ ಏನು? (ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.) ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಹಸಿದ, ಕೆರಳಿಸುವ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಗೀಳಾಗಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಆಚೆಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ( ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ), ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ , ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪವರ್, ಅಥವಾ ಸೌತ್ ಬೀಚ್ನಲ್ಲಿನ "ನಿರ್ವಹಣೆ ಆಹಾರ" ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಸೂದೆಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ಉಂಗುರವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬೆಲ್ ಮಾಡಿ?

• ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೂ ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
• ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದೆ, ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ದಣಿವುಳ್ಳ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ-ತಲೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಮಧ್ಯದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು "ನನ್ನನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ?

• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಭರಿತವಾದ ಊಟದ ನಂತರ?

ಕಾರ್ಬ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ

ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಧುಮೇಹರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಉನ್ನತ ಸೊಂಟ / ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ, ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ("ಪಿಯರ್" ಗಿಂತ "ಆಪಲ್" ಆಕಾರ)? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• 90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಉಪವಾಸ
• ಹೈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು
• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೆರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಕ್ಷಣದ ಕುಟುಂಬವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತೃತ ಕುಟುಂಬದ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನನ್ನ ಹೆತ್ತವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದ್ದ ಅತ್ತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕಪ್ಪನಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಹು-ಹಂತದ ಪ್ರಗತಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಜವಾದ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಪ್ರಗತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವೇ ಕಾರಣ. ನಿಯಂತ್ರಿತ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಬಾರದು, " ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ?" ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ, ಸುಳಿವುಗಳು, ಬೆಂಬಲ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಜಗತ್ತಿನ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.