ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಯೋಗ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಪೋಸಸ್

ಓರ್ವ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಯೋಗ ವರ್ಗ ಪಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಮಸುಕುದಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ಕಲಿಸಿದರೆ, ಶಿಕ್ಷಕನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಂದಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಿಂದ ಆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ? ಸರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.

ಈ ಹತ್ತು ಅಡಿಪಾಯ ಭಂಗಿಗಳು ಹೊಸ ಹರಿಕಾರನಾಗಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲೊಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿರುವ ಜೋಡಣೆ ಸಲಹೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಂಗಿಗಳ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಯೋಗ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

1 - ಡೌನ್ವರ್ಡ್ ಫೇಸಿಂಗ್ ಡಾಗ್ - ಅದೋ ಮುಕಾ ಶ್ವಾನಾಸಾನ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಂಗಿ ಕುರಿತು ನೀವು ಕೇಳಿದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗರು ಈ ನಿಲುವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪ್ಲಾಂಕ್ನಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಎತ್ತರ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಭಂಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಲುವು ಆಗುತ್ತದೆ. ನಂಬಿರಿ!

2 - ಪರ್ವತ ಮಂಡಿಸಿ - ತಡಾಸಾನ

ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಿಟ್ನ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಜೋಡಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪರ್ವತ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಜೋಡಣೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೇರವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಈ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

3 - ವಾರಿಯರ್ ಐ - ವೀರಭದ್ರಾಸ I

ವಾರಿಯರ್ನಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳ ಹೆಡ್ಲೈಟ್ಗಳು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವಿಗೆ (ಚಾಪೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ) ಸರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

4 - ವಾರಿಯರ್ II - ವೀರಭದ್ರಾಸ II

ವಾರಿಯರ್ II ರ ಮೇಲಿರುವ ಯೋಧ I ನಂತಲ್ಲದೆ , ಸೊಂಟವು ಚಾಪೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ವಾರಿಯರ್ I ನಿಂದ ವಾರಿಯರ್ II ಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಎರಡೂ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಇಬ್ಬರು ಯೋಧರಲ್ಲಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ತೊಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಇದೆ. ನೀವು ಬರ್ನ್ ಭಾವನೆ ಕೇಳಿರುವಿರಿ, ಸರಿ?

5 - ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್ - ಉಥಿತಾ ಪರ್ವಕೋನಾಸನ

ವಿಸ್ತೃತ ಬದಿಯ ಕೋನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾರ್ಪಾಡು ನಿಮ್ಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಭುಜಗಳಾದ್ಯಂತ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅವರು ತಯಾರಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಇದು ಮುಂಡದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಎದೆಗೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

6 - ತ್ರಿಕೋನ ಮಂಡಿಸಿ - ಉಥಿತಾ ಟ್ರೈಕೊನಾಸನ

ತ್ರಿಕೋನವು ವಿಸ್ತೃತ ಪಾರ್ಶ್ವ ಕೋನದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೈಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೈಕ್ರೊಬೇಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು.

7 - ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ಚಕ್ರವಕಾಶ

ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಲಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೂ (ಇಲ್ಲ! ಹಿಂತಿರುಗಿ!), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಈ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

8 - ಸ್ಟಾಫ್ ಪೋಸ್ - ದಂಡಾಸನ

ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿಯು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ (ಮೇಲಿನ) ಸಮಾನಾಂತರವಾದದ್ದು, ಇದು ಇತರ ಕುಳಿತಿರುವ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಹೋಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಜೋಡಣೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಫ್ಲ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು). ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಈ ಭಂಗಿ ಒಂದು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ಆಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

9 - ಕಾಬ್ಲರ್'ಸ್ ಪೋಸ್ - ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸಾನಾ

ಕಾಬ್ಲರ್ನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿ ಮುಂತಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ.

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಕೆಲವು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

10 - ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ - ಬಾಲಸಾನ

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬೆಳಕು ತಲೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ದಣಿವು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಶಿಕ್ಷಕನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯೋಗದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಮೇರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ಶಿಶು.