ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಅವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿನ್ನುವುದು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು) ಗಮನಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾರದ ಬಹುತೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆರ್ಮ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು 3 ಹೋಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು
ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಮಿಲಿಟರಿ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇವೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಟೋನ್ ಅಪ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣತ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಜೋಡಿ ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮನೆಯ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಡೆನಿಸ್ ಪ್ರಕಾರ, "ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯರಾದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನೆರವೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಫಿಟ್ಟರ್, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ದೇಹರಚನೆ ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅವಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಲೂಸ್ ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಎರಡೂ ಶಿಲ್ಪಕಲಾಚಿಸಬಾರದು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ, ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ತೊಟ್ಟಿ ಟಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಪಿ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾದೆ? ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೈಟ್ಯಾಗ್ ನೀವು ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ನೀಡಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸೆಕ್ಸಿಯಾರ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ನೇರ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್, ಲೆಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಆರ್ಮ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಡರಿಸು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರವೂ ಕೂಡಾ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಅಲ್ಟ್ರಾಶೇಪ್ನಿಂದ ಆರ್ಮ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರದ ಮೊಂಡುತನದ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಫ್ಡಿಎ-ಅನುಮೋದಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಟ್ರಾಶೇಪ್ ನೋವು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಈ ಹೊಸ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಬಿಗಿಯಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವು ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಎಫ್ಡಿಎ-ಅನುಮೋದಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಲೂಸ್ ಸ್ಕಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ನಂತರ, ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮಾಡುವವರು ಸಡಿಲ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ. ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ.