ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಯಾಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯಮ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವ ಗುರಿಯತ್ತ ಗುರಿಯಿರಿಸಬೇಕೆಂದು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮೂರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕೊಬ್ಬು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಬ್ರ್ಯಾ ಲೈನ್ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಡಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.
- ನೈಸ್ಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.
- ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್ ಫ್ಯಾಟ್. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ನ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.
ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕನ್ನಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಲುಗಳು ಗೋಚರವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎತ್ತರದ ಎದ್ದುನಿಂತು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು 3 ವೇಸ್
ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವೂ ಇಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಲು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು .
ಆಹಾರ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವು ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಲು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಭುಜದ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಬಲವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ಭುಜದ ಕೆಳಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಬಂಧ ರೇಖೆಯ ಹತ್ತಿರ) ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಲವಾದ ಹೆಗಲನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಿಡ್-ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಕೆ ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾಟಿಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವಂತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಲ್ಯಾಟ್-ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ಲ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ, ತ್ರಿಕೋನ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ನಡು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನೆ ಕೂಡಾ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಬದಿ ಬಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೊಂಡು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓರೆಯಾದ ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಿರಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓರೆಯಾದ ಕ್ರೂಂಚನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ಲೊಚಿಂಗ್ ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಕೋರ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಹಿಮ್ಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎಂಟರ್ಟರ್ ಸ್ಪಿನೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ಬೆನ್ನಿನ ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ತೊಂದರೆ ತಾಣಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆ ತಾಣಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಹಲವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ. ಇವುಗಳು ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ (ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಲೇಸಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ಕೋಲ್ಸ್ಕುಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಎಫ್ಡಿಎ-ಅನುಮೋದನೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಶೇಪ್ ಎಂಬ ನೋವುರಹಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ .
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹ ವೆಚ್ಚವಿದೆ. ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್ಗೆ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾಕೆಟ್ಸ್ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚರ್ಮರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಯಾವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು.