ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ತೊಗಲು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಗಳು, ಬಾಧಕಗಳು, ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕದ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ತೂಕದ ನಡುವಂಗಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಗೇರ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತೂಕ ತೊಗಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಲ್ಲ

ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಬಹುಶಃ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ-ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾದಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಸೊಂಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ಆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಂದರೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಉತ್ತಮ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ) ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ತೂಕ ವೆಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ತೂಕಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕದ ಜೋಡಣೆ ಅಥವಾ ಜಲಸಂಚಯನ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಗಿಸಬಹುದು, ಅದು ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ನಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಪಿಂಟ್ಗೆ ನೀರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಒಂದು ಕಾಲುಭಾಗ ಅಥವಾ ಲೀಟರ್ ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 5 ಪೌಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ HANDY ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅನನುಕೂಲಗಳು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು, ಪ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಎದೆ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಹೊರತು ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿದೆ. ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ತೂಕ ವೆಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವೇಗ ತರಬೇತಿ

ವೇಗ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೆಸ್ಟ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

• ವೇಗವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ : ಕೈ ಚಲನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ವಾಕಿಂಗ್ ಪೋಶರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ : ನೀವು ನಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಒಂದು ಭಾರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೆಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕಾದದ್ದು

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಮನವರಿಕೆಯಾದರೆ ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಐಟಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವೆಸ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲ ಅಲ್ಲ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ವಿಚಿತ್ರ ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

• ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಸುತ್ತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು.
• ಜಾಲರಿಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹರಿವಿನಿಂದ ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆವರುವ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲಿದ್ದೀರಾದರೆ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕರ್ಸ್ಗಾಗಿ, ದುಬಾರಿ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ .

ನೀವು ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತೂಕದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.