MET, ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಘಟಕವಾಗಿದೆ. "ಮೆಟಬೊಲಿಕ್ ಇಕ್ವಿವಲೆಂಟ್ ಫಾರ್ ಟಾಸ್ಕ್" ಗೆ ಮೀಟ್ ನಿಂತಿದೆ. ಇದು, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ತೂಕದ ಜನರ ನಡುವಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ MET ಗಳು
ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ MET ಗಳ ಒಂದು ಮೂಲ ಘಟಕವೆಂದರೆ ಒಂದು MET. ಒಂದು ಏಕೈಕ ಮೆಟ್ ಎಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಐಡಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ರಿಂದ ಆರು MET ಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರು ಮೆಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಆದರೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಲ್ಲದ ದೇಹದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
- ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂರು ರಿಂದ ಆರು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ (METs) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
- ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3.5 ರಿಂದ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (kcal / min) ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವುದು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಚಿತ್ರೀಕರಣ, ಸುಮಾರು 10 mph ವೇಗ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಬಾಲ್ ರೂಂ ಡ್ಯಾನ್ಸಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಡಬಲ್ಸ್ ಟೆನಿಸ್ ಆಡುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೈಕಿಂಗ್ .
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಸಂಗತವಾಗಿ ಭಾರೀ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದ್ದೀರಿ.
ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉಸಿರು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟವಾಡುವುದು, ಈಜು ಸುತ್ತುಗಳು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಕರ್ ಆಡುವ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ತೆನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುವುದು , ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್. ಈ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೀಲಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದು. ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ತೀವ್ರವಾದ / ತೀವ್ರವಾದ ವಲಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆ ಇದೆ.