ನಾನು ತೂಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಯಾಕೆ?

ಸ್ಕೇಲ್ ವಿಲ್ಟ್ ಬಡ್ಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಿರುವಾಗ ನೀವು ಮೂರ್ಖರಾಗುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ನೋಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಮಠ: ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ

ನೋವಿನ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸರಳ ಗಣಿತವಾಗಿದೆ:

• ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬಳಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ .
• ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ .
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂವೇದನಾಶೀಲ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 3500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡೂ
• ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ .
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಒಂದು ಪೆಡೊಮೀಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿರುತ್ತದೆ .
• ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧಾರಣ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೈಲಿ ನೀವು 55 ರಿಂದ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಸುಡುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ಎರಡನೆಯ ಅಂಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಏನು ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮೈಲ್ಸ್ನಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋದವು
• ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲಕ ಬರ್ನ್ಡ್ ನಡೆಯಿತು
• ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ನಾನು ಮೈಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ನಡೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

• 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ರೇಸ್ವಾಕ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ರೇಸ್ವಾಲ್ಕರ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಮೂರನೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ. ಕೆಲವು ವಾಕರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಬದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುವವರಿಗೆ, ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 20 ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಮೈಲಿಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಕವರ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸುಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ವಾಕರ್ಸ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ

ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಬದಲಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ದು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಬಳಸಿ .

ಜಡ ಡಯೆಟರ್ಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ಕೂಡಾ ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದಿನವಿಡೀ ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗಲೂ ಸಹ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೇಸ್ವಾಕ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಈಗ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ತೂಕ-ಭಾರವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದ್ರಿಯ ಗೋಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಸಿಡಿಸಿ. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> ಇದು ಆಫ್ ಕೀಪಿಂಗ್. ಸಿಡಿಸಿ. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ: ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಸಿಡಿಸಿ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight