ಟೆಂಪೊ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಆಡಿಯೋ ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮೈಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಡಿಯೊ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಗತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಂತಹ ಸಂಗೀತ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಲ್ಬಂಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಐಟ್ಯೂನ್ಸ್, ಅಮೆಜಾನ್, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಗೀತ ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾ ಸಿಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಜನಪ್ರಿಯ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಶೋ "ದಿ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಸೋತವನಿಗಾಗಿ" ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 128 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ , ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಿಡಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಭಿಮಾನಿ ಮತ್ತು ಅದರ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರ 40 ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಹಿಟ್ಗಳು, 80 ಸಂಗೀತ, ಮತ್ತು "ತೀವ್ರ ಹೃದಯ" ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇನ್ನಿತರ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಎರಡು 30-ನಿಮಿಷದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಲೆನ್ನಿ ಕ್ರಾವಿಟ್ಜ್, ಗ್ವೆನ್ ಸ್ಟೆಫಾನಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಐಡ್ ಪೀಸ್, ಮಡೊನ್ನಾ, ಪ್ರಿನ್ಸ್, ಆಶ್ಲೀ ಸಿಂಪ್ಸನ್, ಮತ್ತು ಯೂರಿಥ್ಮಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ರೀಮಿಕ್ಸ್ ಟಾಪ್ 40 ಪಾಪ್ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಐಟ್ಯೂನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಕೆ 2 ಗ್ರೂವ್ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಈ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ಸ್ವಿಂಗ್ ದೊರೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ಒಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ "ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ" ನಿಮಗೆ ದೊರೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾಡುಗಳು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 75 ರಿಂದ 123 ಬೀಟ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಯುಗದ ನೆನಪನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ರಾಗಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯುವಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಐಟ್ಯೂನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಈ ಸುವಾರ್ತೆ ರಾಗಗಳಿಗೆ ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬರಲು ಸಂತರು ಸೇರಿ. ವೇಗವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 111 ರಿಂದ 125 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಗಾಸ್ಪೆಲ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಐಟ್ಯೂನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣ ಕೇವಲ 1 ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವಳು ವಾಕ್-ಆನ್-ಹೋಮ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಆಡಿಯೊ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೋದ ಜನಪ್ರಿಯ ರೇಖೆ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಶ ಕೊಠಡಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಲ್ಬಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಆಲ್ಬಮ್ CD, iTunes, ಅಥವಾ ಅವಳ WalkAtHome.com ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಲೆಸ್ಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಈ ಸಿಡಿ ಮಿತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಗ್ನವಾಗಿದ್ದು 1960 ರ ದಶಕದಿಂದ ಸಂಗೀತ ಹಿಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಬೀಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಗೀತೆಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 116 ರಿಂದ 122 ಬೀಟ್ಸ್ ಅಥವಾ 3.0 mph ನ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಡಿಸ್ಕೋ ಯುಗದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂಗೀತದ ಸಂಕಲನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ಮೂಲ ಕಲಾವಿದರ ಟ್ಯೂನ್ಸ್ "ಡಿಸ್ಕೋ ಇನ್ಫರ್ನೋ" ಮತ್ತು "ಲೆ ಫ್ರೀಕ್" ಸೇರಿವೆ. ಇದು CD ಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೃದಯದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 124 ರಿಂದ 134 ಬೀಟ್ಸ್ ಅಥವಾ 4.0 mph ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಿಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 122 ರಿಂದ 126 ಬೀಟ್ಗಳ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಥವಾ 4.5 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇದು ವೇಗವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವಾಗಿದೆ.
ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಲೆಸ್ಲಿ ಸಾನ್ಸೋನ್ ತರಬೇತುದಾರರು. ಈ ಹರಿಕಾರನ ಮಟ್ಟ ಸಿಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ (ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಳೆಯ-ಶಾಲೆಗೆ ಇರುವವರಿಗೆ) 1.5 ಮೈಲಿ, 30-ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
1960 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ಸಂಗೀತದ ಈ ಲವಲವಿಕೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹಾಡುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು CD ಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಥಿ ಸ್ಮಿತ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ಫಿಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. (ವರ್ಕ್ಔಟ್ 1 112 ರಿಂದ 134 ಬಿಪಿಎಂ / 3 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ಆಗಿದೆ, ವರ್ಕ್ಔಟ್ 2 120 ರಿಂದ 140 ಬಿಪಿಎಂ / 4 ಎಮ್ಪಿಎಚ್ ಆಗಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್, ವೇಗ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.